16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

[saranz]

感觉这种自虐式的减重，并不是健康的。
与其断食，不如半饱不饥的情况下简单的运动。即不会影响健康还能减重。

[marc2017]

我之前和你这样差不多。早饭基本不吃，午饭一个酸奶一个水果，晚饭回去正常吃。

[huzhizhao]

我感觉你这个有点极端
我是不吃主食
少摄入脂肪
每天快走保证 消耗>摄入

[MillaMaxwell]

@wysnxzm #31 不能，可以看看高强度有氧的热量消耗，比你想象的要少很多，运动训练是为了增肌提升基础代谢，如果想要快速减肥只能靠控制饮食。
个人从 240 斤减到 139 斤，运动只占了大概 15%

[sun019]

不吃早饭 是不是也是一种断食的方法呢？

[Musong]

近四年频繁断食，每次大概 3-6 个月，忍不住了正常吃 2-3 个月，现在多发胆结石、胆囊息肉

[ericZhuang]

学学我，得个萎缩性胃炎伴糜烂，不好好治疗的话，与美食无缘了，包你 2 个月瘦 20 斤，而且还能保持体重稳定

[SilenceLL]

应该不是这个原因，我感冒发烧如果一周不怎么吃得下放，随便廋五六斤，多的时候十来斤

[super452]

果然年轻就是身体好

[kaichen]

其实怎么健康，该怎么运动，怎么吃，国家都讲得非常清楚，但人总爱去各种小视频里找偏方找捷径

http://dg.cnsoc.org/newslist_0402_1.htm

截取一些重点

> 一日三餐，两餐的间隔以 4~6 小时为宜。早餐安排在 6:30—8:30 ，午餐 11:30—13:30 ，晚餐 18:00—20:00 为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。

> 晚餐不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。**晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前 2 小时进食。**

> 应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在 B 级及以上的餐饮服务单位。点餐时要注意食物多样，荤素搭配；不铺张浪费，适量而止；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，**避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂**；进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等；增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；**食量要适度**。

> 应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次 1 杯，每杯约 200ml 。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每 1~2 小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在 10~40℃。

> 含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2 型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。

[SvenWong]

@Martens #6 我也 5.半下班，有时间一周会游 2 次泳

[BoyBoy]

节食减肥还是不可取的，短时间能够见效快，但是对身体的负担也是不小的，中医有减肥的方子，之前看过倪师的方子

[jguo]

一个月减 10%对身体的伤害很大

[leo72638]

@agagega 6 点能按时下班的都是少数，即使 6 能下班，回去吃饭都得 7 点后了，何况加班的大把。

[zhangdawei]

挺好的，习惯就好了

[hollaming]

6 月 17 日我是个 200.8 斤的胖子，7 月 31 日我是 176 斤的胖子。苹果型身材，四肢都正常，主要肚子大。这一个半月，我的方法如下：
1 ，每天中午 3 公里快走，晚上 5 公里快走，步数平均每天 16000
2 ，早上吃豆浆+1 个鲜肉包子+4 个蒸饺+一勺豇豆
3 ，中午老乡鸡买一碗鸡蛋羹+一个鸡腿+半碗米饭，米饭只吃三口不吃完（对不起我浪费粮食了）
4 ，晚上一把坚果（ 20g—24g ），一个桃子（可以替换成任意同样大小的水果）
5 ，KEEP 免费课程找 HIIT ，20 分钟左右的课程，练完，出去快走（参考第一条）

watch 上的圆环每天都是合上的…

[hollaming]

噢对了，每周训练 5 天，休息 2 天。每周六固定自助放纵餐，只吃海鲜、三文鱼和少许烤肉。吃完的当天晚上 5 公里升级为 7 公里

[xiaohupro]

@dfkjgklfdjg 嗯嗯，因为我一直没有吃早点的习惯，所以就去掉了中午那顿，以前中午吃完就回工位坐着，感觉肚子很难受，目前我的这种方式感觉挺良好的，精神状态也不错，可能每个人都有自己适合的方法。

[fo0o7hU2tr6v6TCe]

@luckyzd 咖啡和水能喝么

[Ghostisbored]

这样不太好 并且身体容易出问题 我说下一个比较好的方式 买一辆公路车 骑行 ，骑行的快乐真的很爽 ，既锻炼了身体 又不枯燥