16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

[sorcerer]

@godmiracle 我也这样,坚持了半个月了, 兄弟你坚持多久了,身体有啥不良反应吗

[kiroter]

[Mikhun]

楼主的做法肯定是不正确。16 小时断食，应该是晚饭早点吃，比如说下午 4 点吃晚饭，第二天早上 8 点吃早饭，三餐的量都正常，这个说法出自《戒糖》这本书。

[aino]

一天只吃一餐 而且没有贪吃 侧面来说你意志力真的很强，不谈健康其他的，我是很佩服你的意志力

[luckyzd]

@hzjseasea 不含糖就行

[c0okies]

@78786381 哈哈哈哈哈

[marc2017]

能坚持下去的就是最好的减肥方法。

[wangwei216]

@elevioux 我 5 年早上不吃饭，就是单纯的不饿，上班晚起床也晚，也没啥反应

[joequan]

少吃可定会瘦，但一直少吃是很难坚持的，因此现在都流行生活化减肥，其实就是养成少吃的生活习惯，但这个生活习惯中的进食量肯定不是这么极端。

[azhong123]

@wuxinling 是的，这样会导致胆汁淤积在胆囊，胆汁是帮助消化的，前提胃子里得有食物

[azhong123]

@wuxinling 是的，这样会导致胆汁淤积在胆囊，胆汁是帮助消化的，前提胃子里得有食物
@sxfscool 你这个是对的

[dfkjgklfdjg]

@huhailong1121 #118 ，你别吃撑啊……大概感觉到半饱就好了（因为饱腹感会有延迟）。
或者细嚼慢咽吃慢一点，也可以避免自己因为吃太快导致吃撑的问题。

如果可以也可以稍微散散步，花个 5 分钟走个大几百米就不会很难受了。

[2324]

我是网上看到饿了 18 个小时后细胞自噬的说法后节食减肥的，早上不吃喝水，中午正常吃饭七分饱，晚上吃水果，减了十多斤就是容易反弹

[wei2629]

一周只吃 5 天饭，其他两天饿着。身高 171cm, 体重 73kg, 体脂 12%

[J27uE9HbGFZk6ukN]

看了看大家的减脂小方案，可以说是随处开花。而且大部分是错误且是谬论。首先要搞清楚的是：
1.减脂是一定会反弹的，这个毋庸置疑。
2.通过饮食着手来放大热量缺口，这个是常见的知识，但是不等于要大量少吃食物，或者不吃。这种操作只会让你的身体在这个过程中出现各种你感觉不到的问题。这是一种十分愚蠢的办法，是以伤害身体前提下进行的计划。
3.睡眠、饮食、情绪、运动，这是决定你能不能减下来的决定性因素，提高自身基础代谢才是正常且科学的，可持续的策略，享受短时间靠节食掉下来的几斤水分重量，对于自身脂肪和肌肉群以及健康是相对没有好处的。
4.由于个人工作状态，每天要做大量的工作，还要保持脂肪有阶段的下降的，更要科学计划。不是看那个小红书或者某个短视频就能解决你的问题的。
5.无论减脂、增肌、增力，这些有目的，有目标的结果是，肯定是发挥人体主动功能，数据化自己的训练内容和饮食。显而易见，这并不是一个简单节食就能达到的。
6.基于目标，基于个人身体实际情况，和工作 休息时间，先了解自己的身体。医院检查自己的各项激素水平和最重要的睾酮激素水平，游离睾酮。
7.纪律性、计划性、执行力，是决定能否完成目标的关键人为因素。
8.阅读相关书籍，增加对人体运动和健康饮食是十分重要的，不仅仅能帮助你达到目标，还能帮助其他人有一个好的身体和状态。

[17681880207]

早饭碳水吃饱（包子，饭团），可以扛到晚上，晚上吃蛋白质+蔬菜（不吃碳水），然后每天下班去运动 30-60 分钟...你这样有点极端了，一旦停止容易反弹。减肥最终还是得靠提高你自身的代谢。

[unco020511]

断食比较好的是不吃晚餐

[miboy511]

我坚持不吃早餐已经一年了，但还是胖了一点点。

[Paracosm]

@elevioux #16 应该还是习惯问题，从高中到工作应该有十年都没吃早饭了，只检查出来一个脂肪肝

[ThomasKim]

@wysnxzm #31 所谓的正常饮食其实对于减肥者而言就是节食，打个比方，一个成年男性，年龄 27 岁，身高 170cm ，体重 100kg(不是大肌霸)，怎么看都超重了吧？这个时候你可以观察他的食谱，要么一天三餐吃的比一般人多很多，要么三餐正常，但是有额外的宵夜和零食饮料，这时候你让他正常饮食，按照这个年龄和身高的标准体重去进食，那跟原先的进食量相比较起来，这不就是少吃吗？不就是变相地节食吗？所以，看似很简单的按照正常人的标准进食，对于减肥者，尤其是 bmi 超标很多的人群来说，其实是一件非常困难的事情，要不然也不会那么多关于减肥的网红和相关的产业。