大家有什么快速入睡小技巧？

[artoostark]

我分享一个，把一个鼻孔堵住呼吸几分钟，然后再专注呼吸，基本睡得很快。

[vopsoft]

环境要安静 黑 睡前把手机放远
睡前半小时喝热牛奶 热水泡脚

[ww2000e]

听有声小说，定时 10 分钟，基本上听不完就睡着了，没睡着再 10 分钟

[jokeface]

我也为此困扰过很久，直到看到两种办法：

1. 双手插进内裤里
2. 闭着眼翻白眼

[xstress]

吃褪黑素

[skywalkerfc]

看书，别刷视频

[kuawo]

前段时间听 apple musi 里的 apple sleep 系列 睡觉还挺快的 开始试试
现在每天中午是听着 这个睡觉的

[wxxxcxx]

听书

[bug403]

自从开始打羽毛球以后，就很少睡不着，，

最近转网球了，睡眠更加深度了，，，

[540240126]

飞机入睡法

[hengqiu]

听童话故事

[imsoso]

我是听 aka 梁源的声音
这种男中音很容易入睡
脱口秀那种不行，太尖锐的女声也不行

[1U2w1Px3OT32KYu1]

睁着眼睛睡很快就睡着了

[pianjiao]

建房子

[yjsdaniel]

@kemikemian 简单重复是不对的，要有少量变化，1-9,1-7,1-8 这样来，让大脑在微量变化中疲劳。

[yjsdaniel]

再就是如果有刷手机的习惯，就看节奏舒缓的长视频，不要刷短视频。

[poic]

飞机入睡法

[NoString]

打飞机

[TeemoYang]

睡前和老婆来个半个小时的运动，结束后，基本秒睡

[ge2009]

听播客

[xzysaber]

我正常情况都是 1 分钟左右入睡吧，也不知道为什么。

最近 B 站看到一个视频也讲快速入睡的，可以试试。

https://b23.tv/W5Awstr

其实个人觉得吸气然后屏住几秒钟再长呼气，如此往复效果也很好。这是我焦虑症或者惊恐发作时的缓解方法。