帮问：男朋友说和我谈恋爱变胖了

男朋友说婚纱照不想 p 图，他要自己减（根本不怕减不掉的），可现在像有座大山迈不过去，我怕他来不及减了怎么办。

男朋友有点小胖，目前 170 ，喊了半年谈恋爱了和我站一起要减肥，现在还没行动。以下简称 A 。刚认识的时候被 A 的沟通能力和幽默细胞惊讶到，自信果敢闪闪发光，这是我对他的最初印象。第一次提到体重是在追求阶段他主动提起来自己的条件还有体重，（不经意提起实则在好好表现），好像是 23 年体检不太好，趁 24 年体检之前想锻炼一下了，而且 6 月份哮喘发病摔跤把我们大家都吓到了。那段时间我们吃饭都是走路的，每天大概有个 7000 步，他也会参加他单位的体育活动。我们当时感慨减肥没有减不成的，除非是没生过病。由于一直没看他称过体重，他说 140 、150 这样，我们也不觉得体重是多大的事情觉得差不多就行了，A 也老大不小了他也不用我提醒，而且社交应酬也容易发胖。后来我们正式在一起了，反而我裤子紧了体重加上去了 10 斤，A 不介意我变胖、宠着我，给我买早饭、买姨妈巾、系鞋带、出差带礼物给我。有一天我们两个人感慨，以前多瘦多瘦，我知道我内心是期许好身材的，毕竟我是吃胖的嘛肯定减得掉，我就开始减肥，戒糖、运动，各种闹铃，A 偶尔会一起。后来有一次，A 突然就觉得被嫌弃了情绪很低落，我才知道他害怕减不动或者拖延。他说等什么时候减个 20 斤，等他要减就好好减，也要 3 个月至少。后面就没有动过了。12 月见了家长，我们同居了，他家里没秤买了一个，他 170 ，他说谈恋爱变胖了，我也称了，我是每天都称，称出一点浮动他就开我玩笑，我本来是个求果的人，幻想我减肥了带动他减肥，现在焦虑体重、对自己生气（求因），我就容易开不起玩笑去怼他。上礼拜买衣服，A 试不到合适的衣服，就冷脸不看别的打道回府了，我帮他网购的衣服昨天穿了也不合适，太宽了整个人，但是我怕他难过，说是我的问题、尺码买的不好。我没稳住和我闺蜜吐槽了，这是我第一次帮男朋友买衣服失败成这样。这样起到一个负面的后果，时间长了，老是因为小事闹矛盾反而没有好处，影响感情。

抱歉友友们，我分享的结构有点散乱，怎么样才能让我男朋友有规律的锻炼呢？大家怎么想呢？（题主是 ENFJ ）

CatchXS

235 天前

可以约着对象一块去运动，比如打打羽毛球骑车啥的。
24 年过年去对象家，回去以后，对象开玩笑说，家里人觉得我肚子有些大，看了一些，觉得自己肚子是有些大了，称了下体重 172/172 ，的确是太重了，认识对象时候大概 150 左右吧。
然后等过完年以后，等到差不多 4-5 月份，才开始运动，那时候买了台自行车，经常去骑车，骑了两三个月，体重下降到了 160 ，然后就一直卡住，天天称体重秤，看见体重一点没有变化，就变得开始有些摆烂，骑车没有那么积极，到了 11 月份的时候，因为天气太冷，体重久久有没有变化，然后就不骑车了，在家摆烂。
12 月份的时候，一个同事喊我们去打羽毛球，对象也跟了去，对象蛮喜欢打球的，后面只要有空闲时间就会一块去打球，到目前为止，已经突破 160 ，达到 157 了。
有规律锻炼，首先得有一个明确目标，然后再是找到适合自己的运动，再是有人可以陪着一起锻炼吧。

4UyQY0ETgHMs77X8

235 天前

减肥是要完全改变生活风格生活习惯的也就是说你俩的生活方式需要改变，不要用外力(药品)这种去改变，没什么用，所有的反弹都来自于不能融入长久生活，170 也还好，先增肌试试，肌肉多了会增加基础代谢制造热量差。至于能长久坚持的最简单的方法就是戒掉添加糖，特别是白砂糖果葡糖浆这些。然后进阶一些可以用轻断食，极端一些就是严格轻断食+生酮(此方法有风险，比如会有结石酮酸中毒，需要监控身体指标)，生酮最快，我最快是 1 天掉 1-3 斤（其中肯定有水分）。而且生酮减脂期间太极端会很暴躁，适当做一些骨头汤之类的可以缓解一些，生酮一周内适应是最难的，越往后越简单。当初胰腺炎害怕了减肥成功掉 50 斤，后来谈恋爱，前女友觉得我去健身房是去勾搭谁，她也懒的动，所以就又胖回来了，然后焦虑又回到暴食，所以长期坚持很重要(生活化减脂)。而且要看到明显效果要 3 个月以上，身体细胞是 3 个月一循环的。

Clannad0708

235 天前

这个我比较有发言权，170 现在体重 84kg ，半年前最胖的时候 96kg 。减肥无非是两部分，饮食+运动。我前段时间是晚上健身房+吃减脂餐（糙米+鸡胸肉+虾仁）搭配点下饭的酱牛肉酱，香菇酱这些。基本上称体重的话一天最多能有 1.5kg 的浮动（这一部分很大都是水分）

以上是我的经历，针对你男朋友减肥的具体方法如下：
首先是饮食，我做饭是空气炸锅+煮饭锅，甚至不需要开火。吃的必须干净，从现在开始除了减脂餐其他基本上都不能怎么吃，不想做饭就外卖那种蔬菜沙拉也可以。

然后是运动，光吃也能瘦但是瘦的慢，其次也会掉肌肉，条件允许的情况下去健身房力量训练，这部分力量训练是很消耗能量的而且会增肌加大基础代谢。然后一定要做的是有氧，有氧，有氧。大体重+有氧会掉秤快。

推荐的有氧活动有健身房就去爬坡，坡度 14 ，速度 4.5-5 。每天走一小时，雷打不动一小时爬坡绝对有效果
没健身房就爬楼梯，买个护膝，每天晚上 1 小时爬楼梯，比如我每天晚上爬楼梯 1 小时从一楼到 16 楼。一周都会有效果。而且得多喝水，一天最少 4-5L 的摄入水。同时这个事情不需要太关注体重数字变化，因为一天多喝点水少喝点水波动很大。监控起来就固定时间比如每周五早上测体重，根据周的尺度去观测体重变化会好一些。

以上就是全部，总结起来就是两部分 1 吃减脂餐，2 有氧运动 1 小时。坚持下去包有效果的