帮问：男朋友说和我谈恋爱变胖了

男朋友说婚纱照不想 p 图，他要自己减（根本不怕减不掉的），可现在像有座大山迈不过去，我怕他来不及减了怎么办。

男朋友有点小胖，目前 170 ，喊了半年谈恋爱了和我站一起要减肥，现在还没行动。以下简称 A 。刚认识的时候被 A 的沟通能力和幽默细胞惊讶到，自信果敢闪闪发光，这是我对他的最初印象。第一次提到体重是在追求阶段他主动提起来自己的条件还有体重，（不经意提起实则在好好表现），好像是 23 年体检不太好，趁 24 年体检之前想锻炼一下了，而且 6 月份哮喘发病摔跤把我们大家都吓到了。那段时间我们吃饭都是走路的，每天大概有个 7000 步，他也会参加他单位的体育活动。我们当时感慨减肥没有减不成的，除非是没生过病。由于一直没看他称过体重，他说 140 、150 这样，我们也不觉得体重是多大的事情觉得差不多就行了，A 也老大不小了他也不用我提醒，而且社交应酬也容易发胖。后来我们正式在一起了，反而我裤子紧了体重加上去了 10 斤，A 不介意我变胖、宠着我，给我买早饭、买姨妈巾、系鞋带、出差带礼物给我。有一天我们两个人感慨，以前多瘦多瘦，我知道我内心是期许好身材的，毕竟我是吃胖的嘛肯定减得掉，我就开始减肥，戒糖、运动，各种闹铃，A 偶尔会一起。后来有一次，A 突然就觉得被嫌弃了情绪很低落，我才知道他害怕减不动或者拖延。他说等什么时候减个 20 斤，等他要减就好好减，也要 3 个月至少。后面就没有动过了。12 月见了家长，我们同居了，他家里没秤买了一个，他 170 ，他说谈恋爱变胖了，我也称了，我是每天都称，称出一点浮动他就开我玩笑，我本来是个求果的人，幻想我减肥了带动他减肥，现在焦虑体重、对自己生气（求因），我就容易开不起玩笑去怼他。上礼拜买衣服，A 试不到合适的衣服，就冷脸不看别的打道回府了，我帮他网购的衣服昨天穿了也不合适，太宽了整个人，但是我怕他难过，说是我的问题、尺码买的不好。我没稳住和我闺蜜吐槽了，这是我第一次帮男朋友买衣服失败成这样。这样起到一个负面的后果，时间长了，老是因为小事闹矛盾反而没有好处，影响感情。

抱歉友友们，我分享的结构有点散乱，怎么样才能让我男朋友有规律的锻炼呢？大家怎么想呢？（题主是 ENFJ ）

ppddtt

237 天前

以下是对这段内容的总结：
一、背景情况
男朋友 A 有点小胖，身高 170cm ，体重 170 斤左右。在追求阶段就曾提到过自己的体重问题，表示想在 24 年体检前锻炼一下，且 6 月份因哮喘发病摔跤，之后有参加单位体育活动，但一直没见明显减肥成效。
两人正式在一起后，A 没有再主动减肥，还因社交应酬等发胖。而题主自己也因一起生活体重增加了 10 斤，但 A 不介意并宠着她。
题主曾尝试带动 A 一起减肥，自己开始戒糖、运动等，A 偶尔会参与，但后来 A 因害怕减不动或拖延而情绪低落，表示等要减时再好好减，之后就没再行动。
二、现状问题
12 月两人同居后，A 体重仍无变化，还表示谈恋爱变胖了。题主因焦虑体重问题，容易和 A 产生矛盾。
上礼拜买衣服时，A 试不到合适的衣服，网购的衣服也因尺码不合适太宽，这让 A 情绪不好，题主也因帮男朋友买衣服失败而感到沮丧，还和闺蜜吐槽，导致两人因小事闹矛盾影响感情。
三、核心诉求
题主希望找到让男朋友 A 有规律锻炼的方法，以解决他的体重问题，避免因体重和减肥问题影响两人的感情。

frankkly

237 天前

有点理解你们，我也是从 200 斤减下来的，现在 185 徘徊，虽然体重没降很多，但是通过 1 年半的力量训练，整个人看上去已经不算胖了，身高 180 ，看上去可能像 170 斤的体重
我下定决心减肥一方面是体检报告不太好看，一方面是之前买的衣服都穿不上了，好看的衣服穿上也变得不好看了
减肥其实很简单，也很难，简单是因为原理很简单，摄入小于消耗就能瘦，难是因为你很难控制自己的摄入，胖的人有一个共同的特点就是管不住嘴，吃的多
假如你不想控制摄入的情况下，那你就得疯狂有氧，每天 40 分钟，其中 30 分钟你的心率要维持在燃脂心率，大概 140~160 左右，你套公式计算就行了
减肥就是开始难，一旦坚持一段时间后看到效果了，就会有坚持下去的动力了，所以一开始的坚持非常重要
我个人是不控制饮食的，想吃什么吃什么，但尽量会选择热量低的食物，以前麦当劳吃麦辣鸡腿堡，现在只吃安格斯，糖尽量控制，饮料基本断绝

huzhizhao

237 天前

先体检，看看你两有啥大毛病影响减肥不，没有的话可以参考下面这个
饮食：
1 、减脂餐（早餐水果+鸡蛋，午餐可以正常摄入肉+蔬菜（推荐不吃米饭），晚餐水果+鸡蛋/水果+鸡胸肉这种
2 、早餐建议是 1 个苹果+2 个鸡蛋的分量
3 、午餐建议是 1 荤+2 素（小碗）
4 、晚餐建议与早餐一致，如果实在是饿得早（比如 12 点、1 点睡觉，但你 10 点就饿了。那么可以酌情增加一些），保证睡觉时有饥饿感就好。

运动：
1 、体重是大基数推荐还是快走开始（ 5 公里-7 公里。量力而行，保证出汗就可以），9-10 分配速
2 、体重稍微降下来后（比如降 10 斤-20 斤左右，可以视体重基数大小酌减），可以逐渐跑步+快走，比如跑 1 公里+4 公里快走

我维持了 2 个半月，减 20 斤左右（中间顶不住诱惑，吃了不少放纵大餐）
原体重 92.3KG ，现在体重 83(天冷了不想动了）

说出方式也只是参考，最重要的是还是坚持