牛马怎样减肥

[boyzhang]

[lqw3030]

中午健身，晚上不吃，效果显著

[ash1n2]

1 、控制饮食
2 、健康生活
3 、有空每天做 20 分钟锻炼

[jydeng]

定一个半马目标，月跑量 150km ，包瘦的。

[JontyChen]

大体重的 可以试试晚上不吃任何主食碳水，或者喝点清淡的汤，可以喝到饱。早午饭正常吃，这样就瘦的很快。等到没什么效果之后再考虑锻炼的事情。

[frankkly]

每天下班健身

[HFX3389]

@boyzhang #12 快速+一天一顿顶不住那就上医院问医生看看能不能开司美，听说这玩意儿能抑制食欲

[wweerrgtc]

健身 游泳 自己做饭

[funnyjade]

减少碳水，保证蛋白质，不主动摄入脂肪

[mU9vX912XopmAoE1]

关键词：辟谷

https://search.bilibili.com/all?keyword=%E8%BE%9F%E8%B0%B7

辟谷 49 天减重 44 斤全程视频跟拍。

https://www.bilibili.com/video/BV1D94y1W7Pa/

[ibinary]

饿就一个字.别搞啥运动.先尝试 16+8 加控制饮食.

[mU9vX912XopmAoE1]

https://www.bilibili.com/video/BV1hw411973R/

[banmuyutian]

16/8 轻断食不运动也能减，就看你能不能坚持了，底层逻辑是热量缺口

[GoNewEra]

京东 800 买了个动感单车,
下班回去练练.

每天目标 1000 大卡.

还在运货中...

[gkair]

本人大基数（ 100kg ），正在减肥中，一月份掉了 20 斤，想减肥就一条：少吃。不是说往死里饿，是找到你能长期坚持下去的健康的饮食习惯。

[ThomasKim]

最简单高效的方法就是减少晚餐的摄入，砍一半甚至更多，当然，这也是最难坚持的。

[hahasong]

不吃晚饭 不吃零食 不喝饮料 包瘦

[lilywang]

少吃但不要纯靠饥饿减肥，吃清淡营养均衡些，循序渐进，有空再加上一些运动，一定会成功的。

[r29JQ0n61bqAQ9YD]

少吃，走着去上班，不抽烟，不喝酒，周末爬爬山，徒徒步

[MidGap]

早上起来抖音随便找个跳操的直播间跟着跳就行了 每天半小时 还能不瘦

[cobbage]

晚上少吃。能做饭简单搞点