怎样克服入睡时对声音很敏感这件事

[Salticey]

OP 睡觉时，但凡有点动静，比如握手楼对面有人讲话、风吹窗户的异响，都会打消我好不容易堆起来的睡觉。有时零点半躺床上睡觉能熬到三点都睡不着。最近连续一个月使用耳塞也导致耳道发炎了，感觉不能太依赖这玩意了😭😭😭😭

[DAPTX4869]

最近在尝试外放白噪音, 雨声听着还算入眠; 耳塞虽然管用, 但是会掉出来...

[SimleCp]

@0x3036
@344457769
@andjiang 请教下, 带耳塞或者耳罩的话, 手机放脑袋旁的床头柜上, 手机闹钟的声音, 能听到吗? 怕睡过了.

[suibianzai]

做正念冥想 带耳塞/听音乐入睡

[v2wp]

我也是一样，平躺很难入睡，平时就琢磨用以下方法很容易进入睡眠：

夏天：侧睡 容易入睡，不行就带柔软的睡眠耳塞
冬天：用比较柔软不厚重的衣服，包住头部鼻子以上的地方，耳朵两侧的位置，尽量贴合。

[evhur]

耳塞 3M 312-1250

[miniliuke]

@SimleCp 听不到的话说明不敏感

[liqingyou2093]

飞机✈️入睡法

[pweng286]

我的情况是如果有噪音
- 没注意到,入睡
- 注意到了,非得戴上降噪耳机/耳塞才能睡了

[Karte]

1: 有些耳塞要勤换, 不能一直戴.
2: 放空心境, 什么都不要想就能快速入睡.

如果不行可以尝试物理入睡法 :)

[p0q]

心态很重要，我有时候像头猪一样一点不受影响，有时很敏感。其实都取决于自己心态，调整后心态，心静平和，不去计较别人发出的声音，不烦躁，放轻松，去接纳，就可以入睡了。后面保持这种心态，慢慢就可以调整过来

[andjiang]

@SimleCp 我是能听到的，iPhone 的铃声还是挺大声的

[FawkesV]

我楼上只要开空调， 外机声音特别大 感觉就像是墙面共振了。

[finab]

@SimleCp
不容易听到，我是买了个手环带着睡觉，用手环震动闹钟

[344457769]

@SimleCp 我戴耳罩听不到手机闹钟的，戴耳罩睡的第一天直接睡过头了。后来买了个小米手环定闹钟，晚上睡觉的时候戴顺便检测一下睡眠质量。

[najunuoyan]

试试白噪音吧，刚毕业的时候我租房是那种几乎没有隔音的小隔断间，隔壁小两口天天震，就跟在旁边一样，不堪其扰。我最后的应对办法就是手机放耳边播放白噪音，还是有一定效果的，至少能睡着了

[zzz22333]

我也一样，目前没发现好的办法。

[EJW]

我也是入睡困难选手，之前试过且有效的
1. 戴入耳耳机听正经的 asmr ；
2. 吃褪黑素；
3. 房间弄暗到伸手不见五指或者戴眼罩；
半年一年下来效果不错，我现在入睡基本上不需要褪黑素。

[Paaranoia]

习惯就好了

[buptzt8013]

带个好点耳塞就行了

[zzz22333]

@EJW #37 哎，我对褪黑素有点依赖了，昨晚睡前忘记吃褪黑素了，怎么都不得劲，后面起来吃了半颗褪黑素就秒睡。