关于减肥健身时候的食物

[kirieievk]

看了很多都是少吃,但是试了一下,少吃 肚子都饿的咕咕叫了. 这样对肠胃没有损伤吗?

[expertsu]

让你少吃不是让你不吃, 你这明显就是想一步到位呢, 想得倒是挺美, 这么玩儿你不损伤谁损伤?

举例来说, 正常中午吃饱以后到下午五六点就饿了, 那你可以根据自己的情况调整饭量到四点就饿, 之后的时间就坚持坚持, 一直到下一顿饭. 晚饭同理, 然后早点睡, 在饿肚子之前睡.

自己平时吃多少心里总是有数的吧, 试几次就能找到平衡位置了, 这种事是长期持续实践才有效果, 没想好就别弄了,
想速成我也劝你别弄了.

[flypei]

吃低热量的食物 + 少吃，基本是不运动的减肥。

如果运动减肥还是要适当吃，蛋白碳水膳食纤维一样不能少，只是少吃脂肪多的食物。

反正减肥就是一个道理，当 消耗热量 > 摄入热量 ，那就是能减，不管你是 16+8 还是 5+2

还有说规定几点不能吃东西，那都是扯淡，只要你一天消耗的热量比摄入的多，那就是能减

[kirieievk]

@expertsu 没有速成.我也是按照它们的食谱来的啊.但是就那么点东西,不够塞牙缝了啊

[expertsu]

@kirieievk 在你自己平时吃的东西上做减量或者替换, 灵活一点啊兄弟, 他们那一份食谱能适合所有人吗?
不要生搬硬套, 考虑自己的情况. 你肚子都狂叫了还"食谱食谱"的, 别参考食谱了, 参考你自己的身体.
锻炼也是一个道理, 人家上面写的一套动作 50 次, 你做 10 次感觉不行了, 那就停下休息, 别硬做.

[kirieievk]

@expertsu 但是我这大胃王.感觉不吃撑,肚子就会咕咕叫. 唉.难啊.

[tootfsg]

肉谷物淀粉水果都少吃，蔬菜敞开吃。

[tootfsg]

黄瓜，西红柿这种，吃撑了都相对安全的多。

[kome]

@kirieievk 饿个 1 小时就不饿了, 血糖水平上来了就不饿了. 同理, 吃饭的时候细嚼慢咽, 延长吃饭时间, 在你还吃完之前, 血糖水平上来了, 你也就感觉饱了, 吃的反而少了.

[wolfie]

贴吃了什么啊，啥都不说让别人分析什么啊。

[CivAx]

打司美格鲁肽吧，没辙了

[AlfredYoung]

你这是既要又要, 减肥哪有轻松的

[leo72638]

可以加点热量低纤维高的食物顶顶饿

[shawnsh]

忍忍了，后期会习惯的，人是一种适应性很强的动物

[xiaoxixi]

@kirieievk 每个人身高体重不一样，不存在同样的食谱，自己算热量自己看食谱跟自己的体重合不合适，热量差在多少

[AEDaydreamer]

按照别人的食谱必失败的，影响热量消耗的因素太多了身高、体重、基因、基础代谢、运动量、疾病等，只能作为参考。

[cccvno1]

年后到现在从 190 斤减到 170 斤。
早上希腊酸奶加蜂蜜，中午糙米饭加炒牛肉或者鸡腿肉，晚上一个土豆俩鸡蛋拌生菜（加点辣椒面好吃的很）。
撸铁后来根香蕉。
主要是吃慢碳替代米饭面条这种升糖快的碳水，网上说的什么鸡胸肉水煮菜这些都太难坚持了

[agood]

该吃就吃啊，多喝牛奶。最关键是要喝水，越胖要越喝大量的水，普通人假设要喝 2L ，运动量大要多加 1L ，胖的话又要多 1L ，要均匀分在 8 小时喝完，喝饱的情况下正常吃也不会吃太多

[jiaslbang]

减肥都是基于当前自身情况循序渐进的，我小半年减了 20 斤，根本没有学别人食谱什么的，只是单纯调整了习惯（减少进食总量，干湿分离，戒掉高糖高油宵夜之类的），就实现了，相当无感。

起初是为了治胃酸反流（这货导致嘶哑，影响说话和唱歌），学着养胃，所以减重只是副产品，现在胃也好了。

属于超级无痛的一举多得，而且不反弹。习惯改健康了，体重自然会回到健康范围，大道至简。

[yidinghe]

饿肚子需要适应过程。首先是减少碳水摄入，因为高碳水饮食的人在饿肚子的时候会烧胃甚至吐酸水。减少碳水之后，再减少热量摄入。

[4UyQY0ETgHMs77X8]

感觉你适合 16+8 ，挨饿是肯定的，生酮前期挨饿后期好点，但要控制酮体不能太高

可以去我博客看看，我自己也在减，之前成功过谈恋爱吃回来了，现在是 16+8+生酮+无氧撸铁

http://only.oneself.icu/#/articleList?id=10&type=tag&name=%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%AE%A1%E7%90%86