作为夜猫子，现在上班每天要 7 点左右早起，特别痛苦怎么办？

[aaaa9966]

目前在一家小的 IT 公司上班，由于是 9 点上班，通勤要 1 给小时左右，因此基本上闹钟设的是 7 点，一般最晚 7 点 20 就要起床了，再加上洗漱的时间，差不多 9 点左右能到公司。

作为夜猫子，每天都是凌晨 2-3 点左右睡，太早真的睡不着。所以早上起来的时候真的特别痛苦，上个逼班最痛苦的事情就是早起了，有没有什么办法可以解决这个精神内耗。

[SakuraYuki]

独居的话不用留四十分钟洗漱吧

[tzlovezaq]

晚上十点之后远离手机只看文字类的，比如墨水屏或者纸质书，几分钟就困。。

[cubecube]

其实你把晚上要做的事儿，放在早上也挺好的

[jrtzxh020]

通勤也是一个小时+。习惯就好，已经一年多 12 点睡，7 点起

[BazingaOrg]

我自己是白天不喝咖啡、奶茶之类的，困也不睡，晚上沾枕头就睡。

[hideon]

找个女朋友一起睡, 有人监督你就不会玩手机太晚, 我也是这样的的, 到了 12 点自然就想睡了

[kuawo]

老哥 你这样下去 会有各种问题的... 还是 好好改变熬夜的习惯吧

[myTrip]

不把手机带床上就可以了

[yjsdaniel]

截断短视频，看动物世界之类的长视频或者听男音的叙事类音频，晚上八九点以后别吃东西。

[volantRookie]

up 跟我作息时间差不多，我的建议是晚上去健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束，然后十一点左右你会很困，不要看手机直接睡，不然熬过这个点会变精神。去年夏天我就这么调整的，今年夏天可以继续。

[karmaisbitch]

@hideon 我老婆睡的比我还晚，但是早上我开车她车上还能睡大半个小时

[hjq632233317]

脑子不够累，学点新东西试试 包你挺不到凌晨

[layxy]

晚上别刷手机，放点轻音乐（不喜欢睡觉有声音可以不放），戴个蒸汽眼罩，掌握呼吸节奏，找个舒服的姿势，慢慢就睡了，或者下班后运动，让身体感觉到疲劳，也有助于睡眠

[aaaa9966]

感谢大家的建议，总结了几个比较的回复，准备试一下看看

1.晚上十点之后远离手机只看文字类的，看墨水屏或者纸质书
2.中午试试不要睡午觉, 或者别睡太久.下午别喝咖啡
3.健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束

[linshuizhaoying]

等体检查出问题就知道要改了

[weivi]

早点睡最简单。宁可忍受睡眠不足的痛苦，也不愿早点睡，说明内耗还不够

[hideon]

@karmaisbitch #31 那就互相监督吧, 最好定好一个时间洗澡, 早点上床(11 点 30 分前), 12 点前一起放下手机放有声书或者犯罪案件的讲解

[zomco]

算好睡眠周期熬夜，早起就没那么痛苦

[FoundLancher]

一直睡眠不足状态不会好吧，我有段时间这样感觉要厌世了

[chixinzei]

@aaaa9966 #2 脸皮厚一点，买个桌上升降桌，站坐交替办公，真的很有用，我就是这样，带动了一大群人站坐办公