值夜班后遗症，作息乱了

[Cola98]

每个月差不多要值 10 天左右夜班，已经半年了，目前作息乱掉了，如果白天不去跑步之类的话，就很容易睡不着。最近这个时间段吃褪黑素比较多。

[yidinghe]

什么岗位？

[BeautifulSoap]

朋友前一份工作每段时间都都要轮夜班。那之后几年他肉眼可见的精神萎靡，失去了之前大部分兴趣，不再有动力运动。每天谁 5 小时都算长的
后来换了工作作息正常后终于恢复了

就我所见，夜半要么一直夜班要么就不夜班。绝不能倒班

[cnbatch]

我个人认为，夜班的轮值方式最好是“一年一次，每次一个月”，或者“一年一次，每次三到五个星期”，也就是把夜班变成集中连续模式，而不是分散到每个月都安排一两星期

这样对于身体健康、作息调整都友好得多

[vcmt]

建议去墨西哥旅行一个月，回来就适应了，而且会很爽

[forisra]

我倒白夜班都五六年了，有这么夸张吗？还是说我活了这么多年一直没有打开正确的健康舒适的生活方式。

再这样下去怎么能行哦，中国这么多行业都是需要倒夜班的。等那些四五十岁能吃苦的退休了怎么办？

[vcmt]

@forisra 那说明你肯定有南美的血统

[opengps]

我是最近折腾与中国的东部西部，倒时差挺累但也就 1-2 天睡眠不正常，必要的话除了拉窗帘额外戴眼罩辅助下

[zjuster]

睡眠重要的是规律，比如要夜班，就一直夜班，身体能适应调节。 白班夜班轮流换是太熬人了。

[Cola98]

@yidinghe 做 SRE, 哈哈哈

[Cola98]

@BeautifulSoap 是这样的，值夜班久了有时候说话也会断断续续的，因为想一个事情会断开，有时候白天也没劲。

[Cola98]

@cnbatch 我们后面会改进，目前三个人值，之前是一人一礼拜，现在改成一个人 2 天，然后偶尔 1 天这种

[Cola98]

@forisra 老哥，你是怎么倒时差的？

[skipwitit]

做了十多年 sre 就没值过夜班 赶紧换工作吧

[Cola98]

@skipwitit 等以后考虑下看看怎么换