请问 IT 斜方肌容易拉伤、长期紧绷问题如何解决

[littlemis]

长期坐 + 打字导致我的斜方肌区块紧绷容易拉伤跟紧绷

尝试过

• 自己扭头拉伤 (短期几小时有效)
• 找按摩 (短期几天有效)

在网络找资料发现都是广告居多，请问有 V 友有效解决吗?

[nayunfeng]

斜拉单杠

[wxxxcxx]

根据我自己的观察，身边的大部分同事久坐肩痛都是左边的使用键盘的方式导致的，想办法给手肘一个支撑应该会有改善。

[exmario]

坚持健身之后感觉还行

[nealHuang]

@wxxxcxx 这样似乎会导致肩胛骨位置肌肉酸痛

[littlemis]

@wxxxcxx 您好 我是右边这种😭

[unknowfly]

愿意花钱的话可以去外面的运动康复中心做一个疗程，但平时还是得锻炼

[LaGeNanRen]

斜方肌可以统称为肩颈背这一块，你不是具体斜方肌问题，而是这一大块的错误姿势
坐姿调整，标准电脑坐姿，抬高显示器高度，小心颈椎
体态问题，头前倾？耸肩？圆肩？含胸驼背？
背部发力很容易代偿，你说斜方肌不舒服也有可能是长期肌肉代偿

纯新手的话建议自查：头前倾纠正，挺胸，肩下沉，骨盆前倾，基本走路和坐姿都 cover 了

[interger]

都错，任何一种姿势保持久了都会出问题，没错包括小学生那种正襟危坐，根本解决办法就是勤换姿势勤走动。按摩店治标不治本。

[BealuoC]

你设置个闹钟，个把小时起来提提肛就好了，避免长时间久坐

[eurekawu]

问 gpt

[lemonfishTBS]

@wxxxcxx #2 确实很到点子上，我就属于这种久坐之后斜方肌，后侧臀经常不舒服，确实是左边这类坐姿。后面我买了个脚踩垫。加上办工桌太短买了个肘托。改善了很多

[Greenm]

健身，特别是坚持健身才是治本之道，按摩之类的都是治标。

我自从坚持练引体之后，斜方肌再也没痛过了，僵硬程度也大大缓解。

[812603834]

简单点，先跑步跑起来，一周三次，每次 5km 就够了。

[datiewang]

@littlemis
会不会是扶手太高了？我之前买的新椅子扶手调到最高也没法和桌面平齐，就买了个扶手托抬高了几厘米，结果几天用下来肩膀剧痛。

[YsHaNg]

腕托和肘托有用

[YsHaNg]

@littlemis

[YsHaNg]

@wxxxcxx 我发现自己是用大鼠标肩部代偿 尤其是前后动导致肩前束和二头疼 后来买了个腕托作为支撑点使用鼠标就好了

[Aolose]

每周抽点时间去自由泳？

[littlemis]

@datiewang 是有点高 没办法垂直 90 度

[sqlNice]

@exmario +1 胸背肩，练就完了