健身大佬们，请教个问题，怎么才能持久

[FaiChou]

抱歉，有点标题党，此持久非彼持久。

先说下我的情况，我喜欢游泳，游两年了，一周三四次。自由泳现在能达到运动员三级水平（百米自由泳）。

每次游泳先游个 1000 米（大概 20 分钟内，有视频为证），后面再随便练练蝶泳，踢腿，夹板之类的分解动作。

比较困扰我的不是动作问题，而是身体状态，每次游完千米就会很累，累有个程度，有时候会特别累，有时候小累，而有时候会很轻松。去年的时候，千米能稳定在 19 分钟以内，冬天过年时候歇了一两个月，现在再怎么游都达不到之前的水平。

我的体重挺标准的，不到 140 斤，体脂百分比 16 。平时吃饭不太控制，碳水，啤酒狂玄。不吃蛋白粉，不撸铁。引体能拉 10 个。

游千米的时候跳发进去第一个 100 米就能知道今天身体状态如何，自己能游 19 分钟还是 20 分钟，游到 500 米时候，如果身体状态差，就会有点累，身体流线型就会差一点，甚至有时候游的都想闭眼睡觉。但总能坚持到 1000 米。

不是换气问题，也不是动作问题，虽然知道是体力问题，但不知道为啥，吃的也好，头一天睡的也好，有时候状态好，有时候状态差。大部分游泳时间都是在吃完午饭后进行，一点半左右开游。

想再进步一点，自由泳千米能到 18 分钟，再游几年到 17 分钟 16 分钟，但现在保持不退步就已经累了。

各位健身大佬，给些建议，各种建议都可以。

[HUZHUANGZHUANG]

谢谢你把我骗进来，但是更想了解：彼持久。 希望大佬在回答你的问题的时候顺便回答一下“彼持久”的问题。感谢感谢。

[int11]

测下睾酮

[make115]

https://www.bilibili.com/video/BV1PXNjzSEU1

看看这个糖原池
另外自由泳咋自学呢

[FaiChou]

@make115 谢谢，视频不错。自由泳的话看梦觉的视频学一下就好，“看过没练过，等于没看过”，要花大量的时间在看和练上。另外自己拍视频看自己的动作也很重要，比请教练更好，因为你在水下的动作无法通过脑子刻画出来的，自以为游的不错，但一拍视频就发现差别很大。所以看教程+下水锻炼+拍视频纠正，是提高最快的。

[killmojo]

该休息就休息，劳逸结合。
还有不要死夯到一个项目上，通过其他和游泳发力不同项目增强体能，同时放松下游泳要用到的肌肉。
楼主没说年纪，上了年纪别说持久了，先能开始就不错了。

[namenone]

@HUZHUANGZHUANG 保加利亚深蹲做起来！

[FaiChou]

@killmojo 90 后，30 多。

[BeforeTooLate]

年龄呢？成绩提高还需要其他锻炼配合的，力量训练在做吗？

[FaiChou]

@BeforeTooLate 不想承认是年纪大了体力不行，所以就没谈年龄，但感觉还是有点这个因素在里面。90 后 30 多岁。看了上面 3 楼兄弟的视频，应该加强腿部力量训练，增加腿部肌肉。我这上半身肌肉还行，但腿部肌肉差很多。

[BeforeTooLate]

@FaiChou
是的，其实追求成绩，专项肌肉力量训练必不可少。
问年龄主要是年龄影响真的蛮大的，尤其 35 岁以后，对专业运动员都大，何况普通人。

[sds7ss]

无他，多做也！

[killmojo]

还有每次运动后拉伸放松也很重要，上了年纪还要保持好提能就是要付出的更多。毕竟不是 20 出头的小伙子了。
以前也有误区觉得健身房都是死肌肉，但是想要提升力量还是专项的器械练习效率最高。

[FaiChou]

@BeforeTooLate #10 短距离冲刺的自由泳可以达到 3 级，猛冲一下，50 米 100 米 200 米都能到三级，但是长距离就不行。长距离三级 1000 米的平均下来要 16 分半。我还差很远。尤其是现在到了瓶颈期，想提高很难。当然我是普通人，没有童子功，不是专业运动员。游久了没有提高就很难有动力。

[DXpro]

少做点手艺活儿

[FaiChou]

@killmojo #12 嗯，拉伸很重要，我的柔韧性不足，所以在水底的流线型不好，会增加很多阻力。平时运动完了必须拉伸，要不然白游了。

[FaiChou]

@DXpro 我测试过，这个没多大关系。之前也考虑过是不是手艺活做多了的影响，但测试发现影响不大，该做就做。

[StoneCutter]

同自由泳爱好者，水平也相近（大池 1500 ，27 分），说一下自己的认知：30 多岁早已是游泳运动员退役的年龄，一周三四次，每次 2000 米的训练量，想提高成绩是不可能的。这充其量就是正常训练的热身水平。对比体校的年轻小伙，每天 2-3 练，上万米的距离，常年无休。

[DXpro]

@FaiChou #16 保持就不错了 突破极限要承受运动带来的损伤。

[HHAO2019]

我 1000m 自由泳 28 分钟。。

[StoneCutter]

人体是聪明和高效的，不施加难以承受的强度，人体总是会趋于削减不必要的肌肉和体能。