求一种无脑锻炼方式

[yitwotre]

想找一种不太折腾的锻炼方式。之前尝试去健身房，往返路上。洗澡啥的用掉很多时间，还得弄着计划今天练习这明天联系那，还得找个教练？

后面用着 keep 跑步机，上面有 HIIT 教程，上了跑步机无脑跑就可以了，但是对上半身几乎没有锻炼

在家跟着 keep 练习，又是今天一个计划，明天换一个，动作一大堆。

综合以上，有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一，又能锻炼到比较多的部位，不用全部部位哈。

[maocat]

在家肯定是哑铃了，搞一对、单个重 12 斤左右的，这个练得很舒服，最近在开始了

[ventionyx]

健身先健脑

[Clannad0708]

高一些哑铃 看看居家训练的动作，基本上 20kg 以内，胸背手臂都能练

[hhelloworld]

哑铃啊，我就是买了快拆哑铃，但说实话还是比不上普通的哑铃

[CodersZzz]

跳绳

[Fastmail]

在家 简单 比较多部位，你是怎么把这些词组合在一起的🤔
要我说还是去健身房最简单，练四休一，胸肩背腿去了就那几个动作框框练也不需要思考

[Krylo]

深蹲卧推硬拉肩推应该是要入脑入心入魂的。
完成动态热身后上来就练大肌群，主项目完后引体向上，小肌肉有时间就弄他几组。

[LUOMUXIE]

我以前开过很多次健身卡，请过教练，有半年保持游泳，也有过近一年保持户外 4-5 公里跑步，现在回归在家客厅，随时就能开练的打 switch 的有氧拳击了

主要是这种方式简单，方便，当想操作的时间不会有时间，地理上的阻力，能基本克服惰性
，并且一轮下来有氧锻炼基本挺充分的

[Krylo]

在家练就向上爬楼梯电梯下。

[duanxianze]

健身环大冒险

[byranb]

跳绳 哑铃 足够了 我俩月减了 20 多斤

[youfang]

波比跳最简单了 锻炼的部位也多

[zapper]

囚徒健身呗，啥也不用买

[luofeiff6666]

游泳，全身、无脑， 前提是家里有一个泳池。

[coderluan]

推荐划船机，和跑步机一样无脑，但是物理反馈更好，而且锻炼部位多，运动时看视频不晃悠，不用的时候立起来占地空间小。

[loomoo23]

原地踏步，是最简单无脑 且有效锻炼的

[marc2017]

没有。

健身是需要动脑的。不仅要求今天想着明天的计划，还需要你根据身体的反馈去调整计划。健身过程还需要你关注肌肉发力，念动合一，注意动作标准与发力。

[promontory123]

只有睡觉不用动脑子

[feitxue]

跟着类似刘畊宏这种网红跳操吧，上下肢都能练到，强度低点归低点。
当做跑步机的补充吧。

[reoah2]

健身先健脑