入门健身，求推荐学习路线/教程

[tsja]

玩了两周的 Switch 健身环大冒险，想转向健身房健身了。出于程序员的直觉，想找到这个领域的学习路线/最佳实践。b 站看了一些视频，看着讲的都很有道理，不知道从哪个开始学习合适。

一年前也在乐刻学过 8 节的私教课，但总感觉差点意思，加上自身原因也没坚持下来。

个人情况 身高 181 体重 72kg ，想要长肌肉。

求站里的健身大佬，推荐一些合适的学习路线和教程。

[MrVito]

推荐 B 站 up 好人松松 +5

[aaaniki]

前期最重要的是坚持，先养成健身习惯

[alogbycat]

刚来就固定器械，胸用史密斯卧推，背高位下拉，腿用各式各样的蹬腿的机器，肩有推肩机，二三头网上随便学几个动作就好也不会上重量，新手切忌练深蹲硬拉，除非不想要腰了

[Proxy123]

推荐 B 站 up 好人松松 +6
看新手教程 根据健身房器械 胸、背、腿三分化 选定动作制定计划
接下来就是坚持去了 反正我是不报私教课 没那么多钱
如果你准备报私教 那就按照私教说的来就行了

[lance07]

一个是坚持练, 一个是避免伤病, 手腕, 肩, 腰

[zsqduke]

随便练！一开始不要追求任何健身内容的优化。先追求习惯化的优化，比如每天/隔天练。

无论你怎么练，最重要的是，练比不练强。人的精力有限。把你有限的精力花在如何让自己每天去练上。至于练的内容，凭感觉随便练都可以。哪怕你今天完全不知道练什么，跑步总行吧，完全不用脑子。

然后最有效的办法是每天雷打不动固定时间练。

等你练了 2 个月，已经习惯雷打不动每天练了。这时候你已经比 90%的人强了。再开始想怎么优化健身内容也完全不迟


能做到雷打不动每天练不仅仅是意志力问题，还有物理问题，比如你不能受伤。一旦受伤你不得不休息，一旦连续休息几天你就懒了，积累的士气一下子归零

[ChangQin]

@zsqduke 太有道理了

[make115]

看 b 站卓叔增重， 真的肱二肱三能练粗

[myth]

可以先用三个月练练 俯卧撑，徒手深蹲，引体向上

引体向上如果已经可以做几个了，可以按照下面的计划练； 做不了的话先解锁
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/

俯卧撑如果现在能做 10 个以下的话，先每天或者隔天做 50 个，不管多少组，然后慢慢增加每组的次数，缩小组数
当练到每组可以做 15 个以上后，可以把每次的量提高的 100 个，然后再慢慢增加每组的次数，缩小组数
当练到每组可以做 30 个以上后，把总量提高的 200 个，然后再慢慢增加每组的次数，缩小组数

徒手深蹲 也可以按照 俯卧撑的方式训练，从每天完成 100 个开始慢慢提高的 200x3 或者 300x3

[fgk]

b 站搜索 好人松松

[mb4555]

3 分化

[chendl111]

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