睡眠质量很差，闭眼脑子就在播放幻灯片，该怎么改善？

[ArmsZ]

现在睡觉闭眼就感觉以前的事一件件不停的想起来，无法放空，导致虽然躺下了但是精神没有得到放松，睡不踏实。有时候还会做一整夜的梦，感觉快神经衰弱了。不知道各位 V 友有没有过这种情况，是怎么改善的？

[GuessWhoAmI]

吃褪黑素试试

[superliy]

试试冥想

[evan9527]

1 、躺下睁开眼睛想象自己的眼睛是相机，给眼前的画面拍一张照片。
2 、闭上眼不要动，在脑子用这照片挡住你的幻灯片。
我就是用这个办法，但是教给身边的人没人相信。我觉得他们就是不想睡。

[makizhang]

做理疗，实际就是肌肉太紧绷了，放松一下，主要是头部和肩颈。

有条件就去店里，没条件就买个理疗梳，没事就梳一梳，可以配合精油，香味也会让人放松，从太阳穴顺着一直到风池是重点。

睡前一小时就不要看任何电子设备了，看书、听书、听舒缓音乐这些都行

[Vitta]

焦虑了

[eggsblue]

看看宇宙频道

[renchong]

脑海中不断重复，告诉自己一定要睡着，要不然明天会很痛苦

[ArmsZ]

@evan9527 这个小技巧我晚上试试。

[66450146]

做循环正念训练，两分钟专注于呼吸，两分钟胡思乱想，再两分钟专注于呼吸。如果想要重复的话可以继续，不想的话六分钟就可以完成一次练习

这样的练习可以锻炼两种不同的专注方式，和举铁健身是一个道理

[ArmsZ]

@makizhang 自己有颈椎病，椎间有点突出。最近也有睡前做拉伸，但是还是睡不舒服。也买了亚朵的枕头想着改善下，但是对我来说 10cm 有点高，睡起来感觉肩颈也很累。我试试理疗梳子，看看有用不。谢谢

[hj18]

我总在别人放 ppt 的时候睡，感觉特别睡得特别香。
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开玩笑的，试试特种兵 4-7-8 呼吸法。

[fusi]

很重要的一点，就是你不睡觉的时候，尽量不要躺在床上，或者在床上也多垫几层枕头，避开入睡时的姿势形态，核心逻辑就是让你的身体知道，床就是睡觉的，这样当你开始这个姿势躺着的时候，困意会很容易涌上来
当然，成效不是很快，但是睡眠这种事，任何一点改善都足矣受益终生

[w292614191]

我现在午休也困难，明明迷迷糊糊睡着了，莫名又迷迷糊糊醒醒，然后又一看时间才 10 分钟不到。后面就睡不着了，整个下午都处于崩溃的状态。

[cobbage]

深呼吸试下

[crazelee]

焦虑就会这样，我之前也这样很久，现在不得已养成了一个习惯，听书入睡，各种爽文，设个定时就好了

[yarawen]

这段时间买了个南非醉茄的 GABA ，睡饱之后感觉很舒服。

缺点是，睡不够十多个小时就会很困，适合周末用。

[xiaoyureed]

跑步或者睡前 make love , 便宜又有效