31 岁嵌入式大头兵的健身记录

[casey8802]

1. 频率：已经坚持 6 个月，共 70 天，平均一周 3 练。

2. 目前容量：500 俯卧撑，300 哑铃飞鸟，250 个深蹲，时长 1.5h 。

3. 目标，目前体重 140 ，希望能减到 130 ，并练出腹肌。

4. 工作可以尽力干，不能竭力干，最近新闻上过劳死有点吓人。

5. 祝大家都健康✔✔

[rainbowGeek]

1h 就够了，在加点有氧，减脂控制饮食

[taqingqiuu]

过犹不及，如果会熬夜的话，还是需要适量运动，你这个负载挺高了

[cocong]

一天 500 个俯卧撑？牛逼，我 10 个够呛，一天顶天 50 个

[MimicOctopus]

你这运动量羡慕，我现在就是基础的健步走加壶铃摇摆

[hay0577]

我想减肥 考虑是不是去健身房爬坡。。。
有没有过来的老哥 帮忙指导一下
180 斤了 我也想重塑自身。。

[forsuperper]

好奇这 500 个俯卧撑是咋分组做的。。 还没入门的表示 1 天分开做也就不到 300 个。。

[CareFreeSc]

好奇 op 多高。我朋友 178 ，140 斤我已经感觉他的体脂很低了

[evan1]

你这个容量有点恐怖，怎么分组做的？多少个 x 几组？

[forbreak]

能做 500 个俯卧撑，那你应该基础很好啊。 按说你注意下饮食这个训练量肯定已经瘦了才对。

[lemonfishTBS]

小心横膈肌溶解

[lemonfishTBS]

@lemonfishTBS #10 打错字，横纹肌溶解症。注意尿的颜色

[lynan]

> 500 俯卧撑，300 哑铃飞鸟，250 个深蹲，时长 1.5h

厉害，祝早日达成目标

[crushark]

牛逼，我空杆胸推都推不稳的瑟瑟发抖

[jaff]

500 俯卧撑, 天呐‼️

[curiohuang]

负载太大了，定期检查肝肾功能吧

[littiefish]

这量看着吓人

[som3one]

你这个太猛了，不过建议 op 可以试试多样性的锻炼。低强度高次数，改为高强度低次数

[iOCZS]

我才隔天 100 俯卧撑，5 组 20 个

[San668]

开玩笑的吧哈哈哈哈 这记录量

[Greenm]

希望大家都卷，但是是在健身的时间和频率上卷，卷出意义，卷出高度，卷出健康！