31 岁嵌入式大头兵的健身记录

[casey8802]

1. 频率：已经坚持 6 个月，共 70 天，平均一周 3 练。

2. 目前容量：500 俯卧撑，300 哑铃飞鸟，250 个深蹲，时长 1.5h 。

3. 目标，目前体重 140 ，希望能减到 130 ，并练出腹肌。

4. 工作可以尽力干，不能竭力干，最近新闻上过劳死有点吓人。

5. 祝大家都健康✔✔

[xiangran0028]

500 俯卧撑，从来没想过的数字。

[kimwang]

工作不用竭力干，但健身的话，现在有个新说法，在重量和强度面前，相对轻量，但做到竭力同样能达到几乎一样的效果，我最早好像在 line 上看的文章，但没收藏，给个现找的参考一下。

说法：
https://www.gq.com.tw/article/%E9%AB%98%E9%87%8D%E9%87%8F%E9%AB%98%E6%AC%A1%E6%95%B8%E5%93%AA%E5%80%8B%E6%9C%80%E5%A5%BD
有兴趣可以就相关内容继续深度了解。

男人的话建议无氧优先，腰板挺直穿衣都好看点。

[shmilyyan]

这个容量也牛逼了，不过 1.5h 这是完全不上重量，酷酷有氧么？

[someonelikeyouah]

300 个 飞鸟？？？ 太牛逼了 我的哥

[456789]

你这个量还没瘦不是吃的多就该去医院查查身体了

[sky3hao9]

不做有氧,感觉不太行

[casey8802]

@456789 吃的多，哈哈哈，晚上不练的时候，经常和朋友出去吃饭，经常周末 2 顿放纵餐，

[casey8802]

@someonelikeyouah 一组 30 个，10 组，5kg 的哑铃，不算重

[Jonchil]

250 深蹲，这膝盖牛逼啊。。。看来是肌肉练出来了

[casey8802]

俯卧撑 50*10 组，时长 35 分钟；飞鸟 30*10 组，重量 5kg 哑铃，时长 30 分钟；深蹲 50*5 组，时长 25 分钟。

[casey8802]

@shmilyyan 不太懂有氧无氧的区别，😂，iwatch 记录小时 40 分钟燃脂，10 分钟有氧，感觉不准确。

[promontory123]

健身这东西还是要多练，我之前一周 4-5 练，的确有明显进步；现在懈怠了，感觉也有点瓶颈了之后就只有一周 2-3 练，明显感觉状态下降了，肌肉也没之前饱满了

[casey8802]

@kimwang 感谢分享，健身搭子也天天建议我先练跑步，说有氧比较好

[casey8802]

@som3one 是想增加其他项目来着，平板支撑，感觉不如动起来的项目好一些😂

[casey8802]

@curiohuang 感谢提醒，是得注意下了

[casey8802]

@lemonfishTBS 有点吓人，我注意下😂

[casey8802]

@CareFreeSc 173 ，140 斤，感觉肚子上脂肪还是厚厚一层，腿和胳膊少点

[jonty]

140 到 130 ，只控制饮食也可以做到。

[casey8802]

@forsuperper 我加量的时间也比较漫长，一开始 30*5 组，一个月以后后来 40*5 组，2 个月 30*10 组，3 个月 50*10 组。大概是这样，再往后就没数了，上限就是 50 个一组，做多少组看自己有多少时间了。极限 50*20 组，做了 2 小时😂，

[casey8802]

@hay0577 用我健身搭子的方法，严格控制饮食，+跑步，一周 4 练。感觉少吃是最关键的。