有没有什么办法应对失眠？快痛苦死了

[sun1993]

去医院做了检查，查了血糖血压皮质醇，除了血压有点高，其余指标正常，医生开了思诺思，吃了后能睡 7h 左右，昨天晚上停药，直接失眠一晚上，褪黑素也吃了，一丁点作用都没有，真不知道怎么办了。。

我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了

[lollol33]

我是入睡困难，不管多累躺床上都要一段时间才能睡着

[spectacle]

生个娃就好了，没生娃之前每天凌晨 3 ，4 点睡。生娃后每天最晚 10 点睡

[gazi]

可以试试补充些 甘氨酸镁和钙，还有呼吸法抑制交感神经，具体机制 AI 吧

[NeedforV2]

白天要多接触自然光，多晒太阳。一直睡不好的话，剧烈运动就算了，多散散步。

[PhoenixDancing]

喝点小酒，然后翻开高等数学，做题目。或者，找本英语论文，去看论文。

[snailya]

我也是一直睡眠不好，褪黑素对我也是没有作用。但是发现有一些情况下入睡还可以。
如果我当天走路步数超过 1.2W ，通常晚上我会比较容易入睡。1.2W 步大概就是我感觉有一点疲惫，但是又不至于肌肉酸痛的程度。所以运动必须运动又需要同时控制在一定程度。晚上睡觉前用筋膜枪把腿部的肌肉都放松一下。
睡觉前三小时远离工作，不看让自己兴奋的视频。
晚上多吃碳水。

[devhxy]

上策：健康作息
中策：看纸质小说，看到眼皮抬不动就睡着，让大脑和眼睛去 PK 吧
下策：吃药

[karmaisbitch]

@spectacle 真实了

[KingW777]

白天喝咖啡了？睡午觉吗？有的话就全部停掉，白天让自己累一点，别停下来

[qianfuzi13]

@spectacle 我是给娃讲故事，翻开故事书那一刻就开始困了

[ZZITE]

试下运动呢，夜跑什么的，让身体疲惫下来。晚上睡觉的时候不要强迫自己睡着，不给自己压力，顺其自然

[nomansky]

睡眠反映情绪。看看是不是有焦虑，压力大或者抑郁等情绪

[sun1993]

@KingW777 全部没有，我甚至连茶都戒掉了，从来没有午休的习惯，如果通宵失眠，第二天精神状态会非常差，但完全不会瞌睡，无语吧。。我这种身体机能真能给我恶心死

[dark3212]

入睡困难可以试试飞机、体力劳动/运动、碳水、asmr 。
我现在痛苦的是睡了后很容易醒，醒了基本就无法再次入睡。

[sun1993]

@snailya 我之前也运动，但我看网上说运动会升高皮质醇，就停了。。

[sun1993]

@dark3212 我也是晚上多梦，容易起夜，起夜问题被我解决了，晚上不喝水就行了，多梦失眠是完全解决不了，连褪黑素都救不了

[sun1993]

@nomansky 现在连失业都没怎么怕了（房贷还清，有存款缓冲垫），平常工作也是佛系的很，测了皮质醇处于非常低的状态，理论上不是压力问题，我现在怀疑是不是基因有问题

[Uplay]

@dark3212 我也是，睡着容易但是最多四个小时，然后醒来后就不容易睡着了

[K332]

试试听会儿课程之类的声音，比如四六级英语听力，大学数学课，物理课等等，我睡前听，刚开始还能集中精力思考一会儿，不知不觉就睡着了

[qiangbao]

@K332 哈哈哈和我一样，不过我是听历史