减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事

[cslingjun]

3 月初，抖音刷到一个博主朱少禹，花了几个月时间增肥了 100 多斤，然后从 3 月 11 日开始，要进行为期 3 个月的减肥 100 斤，瞬间被震撼到了。

原来减肥可以是这么容易的一件事么？可以这么轻松瘦下来么？

然后刷了他过往的视频，这已经是他好几次增肥减肥了。他这样做的目的肯定是卖课，毫无疑问，但是给我带来了非常大的触动。

他能花 3 个月减 100 斤，我减 20 斤不过分吧。

这也是抖音算法的强大。当我刷了这个博主的减肥视频后，抖音接连给我推减肥相关的内容，包括吃的、如何练的，瞬间有了动力和方向。

截止到今天 4 月 14 日，40 多天，从 75kg 到现在的 65.9kg,交出了我的期中答卷，还是很满意的： • 体脂降了 • 游泳肚也没了 • 之前穿不了的裤子，现在都能穿了，而且还松松垮垮了 • 人也更精神了

希望与各位 V 友共勉

[echoechoin]

我从 78kg 减到 63kg ，现在又有 70kg 了

[wysnxzm]

等一个 "我喝水都胖"

[Danswerme]

楼主可以分享下自己是怎么减肥的吗

[cslingjun]

@echoechoin 现在确实在控制饮食，吃的比较健康干净，我也担心后面反弹 ，但是如果每天一直有运动 ，有消耗，只要不暴饮暴食，应该能控制在一个健康的体重范围

[widowcat]

cpb

[cslingjun]

@Danswerme 吃的话：
蛋白质就是鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿、牛肉、虾。
膳食纤维就是生菜、西兰花、西红柿，以及其他一些绿叶蔬菜。
碳水是贝贝南瓜、红薯、紫薯、玉米。

我反正每餐就是这样搭配着吃来的。

运动的话：
早上会去爬坡 40 分钟，
晚上会跟着抖音的一个博主跳 HIIT 操，一个小时。

然后这期间还学会了游泳：
一周有 2 天时间去游泳 1 小时，相当于给身体放松了，
这两天不做爬坡和跳操。

[Plutooo]

40 多天能把游泳肚减了是有点厉害

[iOCZS]

你的效率有点高啊

[triptipstop]

我的 BMI 27->23 后 鸡儿比 20 岁 还石更

[cslingjun]

@iOCZS 其实很容易的 ，找对方法 ，真的不难 。我去年 3 月办了健身卡，也坚持了跑步一个月 ，然后没有效果，没有控制饮食 ，遂放弃了。今年能坚持下来 ，是因为看到了效果，有了正循环

[cslingjun]

@triptipstop 我想说，很久没有 chenbo 了 ，然后最近天天早上石更的不行

[WashFreshFresh]

@cslingjun 我也是...一个月可能就那么一两次

[WashFreshFresh]

@cslingjun 单身好这样吃，有家庭了我天天做饭都累的不行，更别说给自己单独做了

[cslingjun]

@WashFreshFresh #13 我是图快，所以我周末会把一周的食材准备的差不多，然后冷冻好 ，如果没时间，正常吃就是，然后控制下量，戒掉奶茶油炸食品 ，然后饭菜里面少放点油，也是一样可以的

[79lawyer]

我最近也在减脂，一个月不到减了十斤，体脂 22.7%->18.9%,骨骼肌也没有下降。准备减到 15%结束，希望能隐隐约约见到腹肌，这辈子还没体验过

[0superx0]

吃了半个月的兰州拉面,瘦了 10 斤

[cslingjun]

@79lawyer 肯定可以的，只要方法对，坚持下去 ，就能看到成果的。哈哈，这是我跟练教练的口头语

[Danswerme]

@0superx0 兰州人震怒，兰州从来没有拉面，只有兰州牛！肉！面！ 兰州拉面那是青海人发明出来糊弄人的。

不过吃牛肉面你能瘦下来也是很厉害了，面可全是碳水啊。

[luchenwei9266]

减肥最重要的是要找一个自己能坚持下来的运动，无论是简单到散步、或者 HIIT 、或者健身房各种运动等等。前期不需要看数据什么的，你就想这个运动自己能不能坚持下来。如果找不到一个能坚持下来的运动，其它都是毫无意义的（当然纯靠打针+长期高强度控制饮食的，那就当我前面的是放屁）。

[TimG]

牛！ 40 天 20 斤不敢想，这种速度的减脂过程中会对日常生活产生影响吗？比如疲劳或者容易感冒之类的？