替尔泊肽确实是好药，但也没预想中那么神奇，我三个星期，从 98kg 减到 93kg

上个月发了个帖子，https://www.v2ex.com/t/1206617

发完贴子我就去实践了，周末去了趟医院挂了减肥科，医生给安排了血液检查（常规血检+降钙素+胰岛素+血脂），甲状腺彩超，体脂率检测，符合打药的条件，然后让自己去买了替尔泊肽打（医院没有，淘宝买的），同时给了食谱和运动规划，我没太严格的坚持下来，最终就是到今天早上，一共是瘦了 10 斤。

然后分享下打药后的感受，第一就是食欲大降，吃平常一半的饭就感觉饱了，然后每天晚上下班的时候，肚子都咕咕叫了，但也没觉得想吃东西，其次就是对运动的耐受更好了，做了有氧无氧运动后第二天肌肉一点都不酸痛，最后是副作用，吃的少了就是会便秘，尤其是油脂摄入大幅减少，更加重了这点，另外刚打针的周一周二会更嗜睡，即使睡了 8 个小时早上还是觉得困。

顺便分享下我的减肥安排，每天的饮食按照 1300 大卡来算，早餐一个鸡蛋一盒牛奶一个番茄/苹果一个肉包子，中午沙县小吃鸡腿饭（米饭减半），晚上一个鸡蛋一块鸡胸肉两个黄瓜或者半盘青菜，大致如此，但是没这么严格，比如偶尔吃点牛肉，虽然不饿但是馋会吃点花生/蚕豆等等，基本戒了所有含糖饮料，只喝黑咖啡和菊花决明子枸杞茶。运动方面，每周 6 次有氧，每次 30 分钟到 40 分钟，基本就是快走，这方面进步挺明显，一开始 30 分钟只能 3 公里，现在是 40 分钟 5 公里，3 次力量运动，主要是上肢和腹部的运动，医生说我的下肢肌肉量可以，所以主要练这两，力量训练量不大，尽可能的保持住不掉肌肉。

总得来说是划算的，每个月买药的钱，完全通过少吃外卖和少喝饮料省回来了，另外虽然体重少的不多，但是腰围少了一大圈，家里人看到都说肚子明显小了，买裤子的时候已经降了一个尺码了，推荐像我一样 BMI 超过 28 的都可以试试，但是一定要先去医院检查，符合条件再打

打算坚持 3 个月，希望 3 个月能瘦到 80kg!

la2la

5 月 11 日

替尔，司美这种药理想的作用，是通过抑制食欲，帮助个人养成良好的生活习惯。良好的习惯，重点在习惯。
在用药之后一定要正常健康吃饭，在健康的情况在，该吃吃该喝喝，停药之后控制体重不上升超过 12 个月以上的时间，才算是初步成功。
从我个人经验而言，你现在 90Kg+根本不需要锻炼，不会掉肌肉的，正常饮食就行，胖子肌肉绝对量不可能少的。等瘦到 80kg 以下咋考虑养成运动的习惯，你运动的次数也太多了，不可能长期坚持的
肥胖是综合代谢疾病，起因是不好的饮食习惯，减肥的核心是控制饮食，其次才是规律健康运动。