关于减肚子，大家有什么好的经验

[linora]

哪都不胖，就肚子胖！

目前开始吃轻食，也不知道有没有效果。

还有哪些可以控制肚子脂肪堆积的方法？

亲测有效的哦！！！

谢谢！

[tao66]

啤酒+烤串，搞起来

[iOCZS]

肚子胖是内脏脂肪多，和我以前类似，还是要饮食控制➕有氧运动。

[wonderfulcxm]

每天 100 个仰卧起坐搞起来

[yidev]

直接减肥, 没有什么局部瘦的技巧, 体重下去个 10 斤, 肚子就会小一大圈.

[BeautifulSoap]

除了脂肪，可能你肚子大了还和深层腹部肌肉松弛有关
很多网上那些 8 块腹肌的不刻意收腹完全放松也是有很明显的小腹的
试试收腹，如果能收进去很多那就不是光是单纯的脂肪堆积，还得做点相关的训练
如果完全收不进去那还是先减脂肪吧。。

[feiyunruyue]

跳绳吧

[FaustinaD]

不存在局部减脂，脂肪的消失一定是全身性的
所以最好的办法是全身刷脂
有氧+hiit
腹部增肌的部分也可以让你看起来腰围更小
可以多做一些腹横肌相关训练比如平板支撑类动作
总之不减肥就想瘦肚子是不可能的

[Plating]

可以多喝乌龙茶，这个是有权威论文考证的

[duanxianze]

打替尔泊肽，亲测非常有效，不过据说玛仕度肽对内脏脂肪效果更好，建议咨询医生

[DavZhn]

建议 把嘴捏住 ，不要吃辛辣油腻的 不要暴饮暴食 不要断食 慢慢就会减掉

[zeroli]

类似情况，最近一年胖了 10 斤，也是胖在肚子上，最高 140 斤左右，肚子很鼓
这三个月减了 15 斤左右，全身减下来效果明显，
先吃蔬菜，再吃主食，比之前少吃点，
中午吃完饭，去散步 20 分钟，不要立刻趴着休息或玩手机
每天一万步左右，提高代谢水平
贵在无痛苦地坚持，养成习惯

[linora]

@BeautifulSoap 能收进去的

[linora]

@zeroli
蔬菜打底之前也看到过，其他基本都能做到，谢谢

[HK560]

晚上睡前总是管不住嘴，不吃点东西不好睡。

所以来点顶肚低糖低脂零食推荐😭

[FaustinaD]

@FaustinaD #7
另外，七分吃三分练，不管住嘴，一切运动都无用

关于我为什么有发言权：

[linora]

@FaustinaD 图看不到呢

[guanhui07]

管住嘴 迈开腿 ,跑步 俯卧撑 平板支持 卷腹 坚持半年 想不瘦下来都难

[BeautifulSoap]

@linora 能收进去的话，收进去的状态下自己评估下腹部脂肪厚不厚，厚的话开始控制饮食+训练。脂肪不厚大概率久坐有关做点专项训练

[imokkkk]

替尔泊肽 我老婆 103=>95 我 132=>126 时间周期都是 2 周，目前没发现副作用

[llz0919]

@FaustinaD 牛