大家一起分享下对健身友好的食物

[MimicOctopus]

我推荐 黑罐吾岛酸奶，0 脂 0 糖，配合燕麦水果蜂蜜是绝配

[wanghui22718]

外卖：KPRO

[80042]

@MimicOctopus 睡前吃，睡眠很重要

[tim9527]

海底捞的泡饭怎么样。我经常吃。番茄牛肉的，有时候会加虾滑

[tsja]

七鲜豆浆,正在我的办公桌上，每一百克：
5.3g 蛋白质
2.3g 脂肪
2.6g 碳水

一升装的豆浆就有 53g 大豆蛋白，价格才 7.5 元

[8Crfz3QstmUE]

推荐优质碳水：莜面。
燕麦片大家都吃过。
莜面其实就是燕麦磨成的粉。

莜面凉拌就很好吃。
用黄瓜，辣椒，水萝卜，香菜等蔬菜凉拌就非常的可口美味。

莜面有个好处，顶饿，吃一顿，顶一天。
三十里莜面，四十里糕，二十里面条饿断腰。
莜面饱腹感强，消化慢，非常适合健身期间的碳水补充。

莜面做法简单，开水和面，开水，莜面，比例是 1 比 1 ，不用醒面，稍微晾一晾，就可以直接和面，然后用压面器压出来，开水 8 分钟蒸熟即可。
一次性水杯，一个成年男人，一次一杯就可以。

没有吃过的可以去西贝吃凉拌莜面，虽然西贝名声臭了，但是能吃莜面的饭店不多，尤其是南方就更少了。

[Quik]

今天发现海南鸡饭/白斩鸡也不错。做法和蘸料（葱姜生抽之类的）都很干净，还会搭配一些蔬菜，南方尤其容易吃到，算是一种优质蛋白了；但缺点是配套的米饭都是和鸡油之类的一起蒸，脂肪会稍多，如果能换成普通米饭算是非常均衡的正餐。

[loading]

虾仁西兰花

[john1024]

干净的碳水（能量），蛋白质（增肌）加上少量的油脂（促进维生素等吸收）。 其实汉堡就挺健康的。

[cabing]

@cslingjun 减脂需要注意啥，控制碳水+高蛋白就行吗？