我推荐 黑罐吾岛酸奶，0 脂 0 糖，配合燕麦水果蜂蜜是绝配
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80042 1h 37m ago
甘氨酸镁
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XD2333 1h 34m ago
燕麦麸皮，麦当劳双吉牛堡。
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piaooo 1h 26m ago
山姆的高纤快熟燕麦片, 有奇亚籽、亚麻籽可以降低升糖系数
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KarlDai 1h 25m ago
看龙容城直播，全是机制，老铁
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MimicOctopus OP |
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hylqs 1h 16m ago
山姆去皮鸡胸肉+牛奶；接收不了鸡胸肉可以山姆去皮鸡腿
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Sundayz 1h 14m ago
我是鸡胸肉战士，每天都要水煮 400 克的鸡胸肉。
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Chicagoake 1h 6m ago
老乡鸡、沙县小吃。
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jonty 1h 1m ago
麦当劳的板烧双蛋，太好吃了，连续吃了一个月了
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cslingjun 51 mins ago  1
蛋白质：牛腱，虾，鸡胸肉，去皮鸡腿，各种鱼类
碳水：糙米，玉米，红薯，贝贝南瓜，紫薯 膳食纤维：首选西兰花，然后各种绿叶蔬菜 脂肪：坚果，优选巴旦木 以上搭配着吃 ，但是也要控制量 我从 3 月份开始减脂，6 月份开始增肌，体重从 75kg 到现在 60kg 了 ，然后体脂现在稳定在 14 左右，然后解锁了宽距引体向上，卧推现在能 50kg 做组了 ，我的目标是半年时间，卧推能推到 60kg ，引体能拉 7 个以上，然后解锁 8 块腹肌 ，现在已经有明显 6 块腹肌了 ，下腹肌还有 2 块不是很明显。现在看来 9 月初实现我定的目标问题不大。各位一起加油 |
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Harbor0202 49 mins ago
@Sundayz 要调味剂嘛？
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rabbit9 46 mins ago
三文鱼
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Sh15 PRO 西兰花
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Sundayz 23 mins ago
@Harbor0202 我一般是加辣椒面或者海盐胡椒
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Busy 14 mins ago
不论去有氧还是力量，都要摄入一些碳水+蛋白
水煮蛋，我认为是最方便的 |
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lizhesystem 11 mins ago
牛肉。
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oldAndy 11 mins ago
甘氨酸镁+肌酸+谷氨酰胺。每天 100 分钟的有氧+90 分钟的力训，完全感觉不到疲惫。
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FaustinaD 8 mins ago
来个没人提的：
吃减脂餐和各种无调味蛋白质、无油蔬菜必备的 贵州木姜子糊辣椒 或者六婆 翠宏 单山蘸水 杀死一切难吃 |
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