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V2EX 第 308864 号会员,加入于 2018-04-15 17:53:28 +08:00
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lizhesystem 最近回复了
之前有几个注册的美国地址的账户,换成全局就登录上去了,感觉也没特麻烦。自己的 google 号还是不改地区了,怕有问题
正在试,还没感受到有啥大的区别
买点尝尝~
10 天前
回复了 lizhesystem 创建的主题 健身 昨天私教第四节课,练吐了。
@yangzzzzzz 我每次做完弓步,人就不行了
10 天前
回复了 lizhesystem 创建的主题 健身 昨天私教第四节课,练吐了。
@dustookk 谢谢会关注这块
10 天前
回复了 lizhesystem 创建的主题 健身 昨天私教第四节课,练吐了。
@ooxx2123 #36 我这边报小健身房,设备不多,跑步机我看也就 5 台,2 线城市 一节课 200
10 天前
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@SiLenceControL 是的。确实会晚上有点兴奋 睡不着
10 天前
回复了 lizhesystem 创建的主题 健身 昨天私教第四节课,练吐了。
@comingnine 箭步蹲没那么重,也就负重了 10 公斤,30kg 的是深蹲。
10 天前
回复了 lizhesystem 创建的主题 健身 昨天私教第四节课,练吐了。
@min #13 两边各一个 10kg 共 20kg 的,后来加重量到 30kg
10 天前
回复了 lizhesystem 创建的主题 健身 昨天私教第四节课,练吐了。
大致上就这些

1. 跑步机 6 分钟热身
2. 最伟大拉伸、骼腰肌拉伸(前腿屈 屈膝 90°往前)-- 也是热身动作

3. 做了 10*2 个深蹲

4. 开始做杠铃深蹲,先是手肘托杠铃 3 组。
5. 开始杠铃深蹲,直接加重量,做了三组
6. 弓步负重,又不负重,累死
7. 坐姿腿屈伸(器械) 来了三组 一组 15 个
8. 坐姿腿内收(器械) 机器来了三组 一组 15
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