有没有三个月瘦 30 斤的办法

[Mayday9421]

从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面 有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。 离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗

[huanxianghao]

我控制饮食、锻炼，一个月才减了 1.5 公斤左右

[wilding]

扎针

[EmptyDX]

@Mayday9421 #4 不想扎针那就做梦

[EmptyDX]

@redeyesovo 最近骗铜币的贴可多了

[Mayday9421]

@thankuu 是的，我只要控制了饮食，一个星期可以瘦 6 斤左右

[xz410236056]

@Mayday9421 #4 扎针怎么就不健康？胖就是最不健康，少吃点比什么都健康，你要是能管住嘴就不用扎

[moyuanjun925]

1. 运动：早上起来爬楼(下楼走电梯)，半个小时以上，晚上健身房力量训练一小时 + 30 分钟有氧
2. 饮食：
- 早餐：鸡蛋、玉米、地瓜、南瓜、燕麦杯，怎么健康怎么来，当然最好是不吃
- 中餐：健身餐
- 下午茶：吃个水果
- 晚餐：同早上，怎么健康怎么来

[iOCZS]

慢慢来才好，主要靠饿，健身房没啥用，还不如出去跑两圈

[joequan]

少吃占 70%，多运动占 30%

[tomclancy]

管住嘴，停掉主食，运动可有可无，这样也能狂降，我是 185 变 150 ，一个夏天

[cvooc]

我的经验是 最严苛的时候 我平均一个月减 3kg, 每天掉 100g 体重, 我基础代谢 1500, 吃标品每天只吃 1200 大卡 2.5 倍高蛋白饮食, 搭配每天 200 层 3600 级台阶, 还有每天 10000 步. 大概是这个数据. 你可以算一下自己的, 反正动起来肯定是没问题的.

[ybbswc]

我现在晚上吃一个鸡蛋，几片生菜。

[lesusly]

你得先说说你的当前年龄+当前体重，v2 大佬们才能给你更合理建议吧。
前几年 28 岁，当时为了结婚一个月（好像是 7 月份）从 190 减到 160,也就用了 20 多天。
每天餐食：
8 点： 玉米 + 鸡蛋
11 点：碳水（包子馒头之类）+ 营养补剂（维生素之类的）
16 点：去 711 便利店看看有什么就吃什么，七分饱
每天运动：
12 点-13 点左右：快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）+ 40 分钟力量训练（固定自由器械都行,肩腿胸背臂轮着来）+ 快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）
18 点：健身房热身
19 点：有老师带动感单车 45 分钟
周六或周末休息
现在记得最清楚的感受就是每天晚上睡觉会被饿醒。

[Clannad0708]

不上科技的打法，健身，有氧+控制饮食。
上科技的打法--会极大的影响你的食欲（可以一天不吃东西也感觉不到饿，替尔泊肽我打得）

[yinjunjian0]

也不想控制饮食也不想运动也不想科技 你想干嘛

[cnobody233]

扎针不是会有副作用嘛，还有一个瘦太快的话，皮不会松松垮垮的么。

[jaff]

亲身测试过，晚上 5 点左右 吃一些东西，比如香蕉 面包（全麦无糖最好） 纯牛奶 另可选蒸红薯｜芋艿之类，晚上就不要再进食，一个月减 5-10 斤 轻轻松松。
不过要说明一点，我早上与中午正常吃饭，不会大吃大喝。周未可放宽。