有没有三个月瘦 30 斤的办法

[Mayday9421]

从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面 有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。 离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗

[youname]

扎针

[kimiarchangell]

上科技吧，司美 or 替尔，大基数 3 个月 20 斤是妥妥

[tomcat12F]

7 分吃，3 分练，先管吃吧

[Mayday9421]

不想扎针，其他的没有了吗？有没有健康点的

[mengdu]

肯定可以，但是没必要，缓降会好点，不然皮肤跟不上会很松的。

[jimmy19]

少摄入脂肪，多散步走路，一个月应该就能掉十几斤

[FaustinaD]

3 个月瘦 30 斤本身就不健康
不管用什么方式减都不健康
半年 30 斤还合理点

[18k]

再等等，口服的快出了

[Kuromis]

不打针不吃药，3 个月能减 30 斤的都是狠人

[kimiarchangell]

打针这个整体来说是正向收益，对血糖血脂内脏脂肪都有好处，也不要太有偏见

[ynkkdev]

@Mayday9421 扎针理论上来说反而是健康的，节食对身体的损耗也不少哦

[Morriaty]

先逐步控制晚餐，从十分饱逐步控制到三分饱

[dddd1919]

日均步数 1w 以上，每天 40 分钟 HIIT （练 3 休 1 ），坚持到过年就算减不了 30 斤，外形上肯定有非常明显变化，皮肤也能保持紧致

[Mayday9421]

@Morriaty 我确实是晚餐控制不住，吃的比较多一些

[saranz]

透析

[thankuu]

先要看当前状况评估吧，如果说体重本来就很大，三月掉 20 左右其实也是可以的

[billy7x17]

当年居家办公时，完成过 3 个半月 30 斤(177->147)。有几个因素吧：
1. 减肥新手期福利
2. 保证规律生活，早睡早起，清晨排便后高负荷运动
3. 除了早上主要运动之外，最大程度上保证运动心率(只要没事，就来一组深蹲 or 高抬腿 or 跪姿俯卧撑或其他方便做的动作)
4. 能量摄入要极度减少，早餐午餐下午茶适量摄入，晚饭不晚于 19:00 ，晚饭主食要保证不多于拳头大小的米饭
5. 饭后保证散步，不能吃完就坐或躺
大概就这些吧，每晚睡前都是稍微感觉饿的状态

[haiwgxgcc]

早上中午吃饱，时间往后面推，晚上那顿别吃，早点睡。

[redeyesovo]

是铜币不够用了就发这种引流贴吗？

[kome]

15kg 纯脂肪，大概 135000 千卡，90 天，从理论上来说，你得平均每天制造 135000/90=1500 千卡的热量缺口。
实际上不用这么多，肌肉量上来了，维度上来了，人的精气神上来了，不用减那么多，看起来也会不一样。
进健身房就有氧热身，然后建议力量呗。前期找个教练，练习动作，别把自己伤了。

[huanxianghao]

我控制饮食、锻炼，一个月才减了 1.5 公斤左右

[wilding]

扎针

[EmptyDX]

@Mayday9421 #4 不想扎针那就做梦

[EmptyDX]

@redeyesovo 最近骗铜币的贴可多了

[Mayday9421]

@thankuu 是的，我只要控制了饮食，一个星期可以瘦 6 斤左右

[xz410236056]

@Mayday9421 #4 扎针怎么就不健康？胖就是最不健康，少吃点比什么都健康，你要是能管住嘴就不用扎

[moyuanjun925]

1. 运动：早上起来爬楼(下楼走电梯)，半个小时以上，晚上健身房力量训练一小时 + 30 分钟有氧
2. 饮食：
- 早餐：鸡蛋、玉米、地瓜、南瓜、燕麦杯，怎么健康怎么来，当然最好是不吃
- 中餐：健身餐
- 下午茶：吃个水果
- 晚餐：同早上，怎么健康怎么来

[iOCZS]

慢慢来才好，主要靠饿，健身房没啥用，还不如出去跑两圈