如何增肥和锻炼肌肉

[hiwljun]

174cm左右的身高却只有53KG左右体重，很想增肥和锻炼肌肉。有经验之士请指教。

[ooxcoo]

175 90kg泪奔撸过。。。

[iceseaboy]

@linsk 这既是胖子与瘦子的区别。。。
多吃即可长肚子，加上锻炼即可变壮，重点是锻炼归锻炼，莫做有氧，比如跑步，只会越来越瘦。。。

[linsk]

@iceseaboy 其实曾经我很能吃，也没长过，虽然也不会这么瘦的比例。羽毛球合适否？天阿～赐我彪悍的身材吧～

[liuhang0077]

找健身教练...有没有减肥的方法？

[XDash]

183 55kg 的撸过。。 +1

[SakagamiJun]

180 55 +1

[jckwei]

坐在电脑前很少有肥起来的，
我的个人经历：曾经一段时间从65kg锐减到59kg，别人减的是肥肉，我消的都是肌肉啊，现在体重维持在60kg左右。

建议合理调整饮食、作息。

[jckwei]

补充：我原来很喜欢打篮球

[iceseaboy]

@linsk 99%得瘦子都是吃太少，我写得那个食谱你能做到吗？ 那个饭量对胖子来讲不算什么，只能八分饱。。

[iceseaboy]

@linsk 羽毛球减肥不错。。。真心想增肥，要做无氧力量训练，少量多组大负荷， 并且，仍旧是要多吃，高蛋白高脂