如何增肥和锻炼肌肉

[hiwljun]

174cm左右的身高却只有53KG左右体重，很想增肥和锻炼肌肉。有经验之士请指教。

[fordragon]

看到有人比我瘦我很感动⋯⋯mark一下。。

[liuxurong]

183cm 60kg..

现在锻炼到62KG。哈。健身房加食物，两者必不可少。

[garish]

先增肥再练肉，共勉

[upintheair]

- -瘦纸瘦纸~~~~比我更瘦，比我高的，那且不是~~~~有滴。哈哈

[sparklo]

187, 100kg的路过.... 过去18个月长了18公斤...

[linsk]

@sparklo how~

[hiwljun]

@oppih28 买了安利的蛋白粉，吃了一半放那了，现在又想吃，不知道会不会过期。

[tox]

加强锻炼 然后多吃 注意休息

[hiwljun]

@tox 10:30左右上床睡，早上6点起床，然后慢跑3.6km左右。

[sparklo]

@linsk 很少运动，按时吃饭，配菜均衡。需要放牛奶的地方全部用cream，能放cheese的全部放cheese。

[Reinhardt]

175-176cm with 65kg 手臂瘦得堪比女生

[iceseaboy]

增肥食谱：
早餐：煮鸡蛋or煎鸡蛋2枚，高脂奶1000cc，cheese蛋糕一枚
午餐：米饭一斤，红肉半斤
晚餐：米饭一斤，红肉半斤
夜宵：高脂奶1000cc，cheese蛋糕一枚
全天若干cc可乐or雪碧溜溜缝

[aeryen]

我之前维持了多年身高178，体重55的状态，这两个月突然胖了2公斤，经验如下：
按时睡觉，按时起床（我的情况是12点睡8点起）
白天躺在床上或者坐着玩电脑……
早上找最有营养的东西吃一顿，牛奶啊鸡蛋啊全麦啊啥的
中午的时候去你最喜欢的餐厅吃最油腻的东西，撑到肚子疼为止
晚上再努力吃一顿……

[liri]

身材同楼主

[avatasia]

msn 上有body building的栏目，有个90秒健身法，很累，我只能完成3个动作。

[vicalloy]

@aeryen 这么玩，很可能最终体重是上去了，不过都长到肚子上了。那才是真的悲剧。

[linsk]

@sparklo 谢谢～是要定制一份计划了～好几年没长了

[linsk]

@iceseaboy 这～吃得下么？

[aeryen]

@vicalloy 好像还真是这么个情况……

[kmlwl]

俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。是有道理的。生活尽可能规律，加强日常锻炼，能走路的就快速走，长肉会很明显的呵。