本人是 90kg / 180cm 的胖子，坚持每天跑步 2-3km 两周多，每天的量还在慢慢上，但是感觉肚子、胸部的肉是大难题，大家有啥办法？

[spencerqiu]

前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。

我的运动情况：每天绕学校操场跑，一周跑五天，从 5 圈/天 开始，慢慢上量，两周半上到 8 圈了，划每天 2500 m 左右，跑步的量在一个半月内上到 5000 m 左右，之后保持 5000 m / 天，另外还有每天早晚骑车来回学校 6.6 km 。

家里没体重秤没量过，但是自己是感觉腿明显有瘦，但是肚子、胸部的肉完全没效果...感觉哪怕上到 5000 m 还是解决不了，希望大家能够给点好的方案。

[402645707]

170cm/90kg的飘过，体育中考每天晨跑3KM,体育课4分钟1KM。。。现在172/83

[spencerqiu]

@402645707
谢谢。不过貌似和问题不相关啊......话说只有跑步有除去腿部的效果出来么？

[michaelye1988]

这个运动量算可以了，是不是吃的太多了一些，或者高热量的食物少吃些。高中的时候，我一天只吃两餐，早餐正常，午餐吃的很饱，晚餐不吃+大量运动，一个月后回家，都说瘦了。想瘦一定要坚持，如果还在长身体不建议这样做，说实话，我后悔了，其实我一直没胖过，如果那时候营养加强些，也许还能长高一些。

[michaelye1988]

跑步我觉得不利于瘦腿啊，我越跑越粗了。

[402645707]

@spencerqiu 物理老师和我说过，如果你能把1KM跑进3:50S，跳绳1分钟150以上并且保持你现在的质量和身高，那么你体脂绝对不会超过5%。
减肥这种事，重在坚持，没有什么特别的方法，少吃点，多跑点，就行了

[Halry]

我和你。。。。身高体重一样哈哈。
肥肉有了就弄不掉了，否则就会很松垮，我妈减肥结果手臂松松垮垮的好像就一层皮装着一些肉一样，只有两个办法，一是练肌肉，而是就留着肥

[spencerqiu]

@michaelye1988
或许是...学校里荤菜除了狮子头、大排之类的猪肉，剩下基本就是各种炸鸡...我也没办法了...

长高已经不在意了...初二之后基本就没有长高过吧...

[ynyounuo]

@402645707 …………
你物理老师说笑呢？体脂不超过 5% 是什么样他见过么？

1000 米 3′50″…………已经不好吐槽了。

[randomize]

@402645707
同学有失偏颇吧，我和你减肥之前体型差不多...以前单靠体育课上偶尔跑跑也过了体育中考，还是 3' 4*" 。

[flyaway]

减肥这种事，三分练，七分吃……

[falcon05]

真没办法，有人天天喝水也会胖

[402645707]

@randomize 初一到初二没上过正经的体育课，初三突然要跑。。。全年级满分（3"50'）的就70人。。一共1000

[hahasong]

@michaelye1988 慢跑瘦腿，快跑变粗 你不造吗

[seamissu]

牢记两点。

1. 低碳水化合物饮食，少米饭。
2. 跑步，为了保护膝盖，可以隔天跑一次，每次超过 40 分钟。有氧运动还是在于量。

如果为了瘦下来好看，健身房上器械，找个基友一起。

[hahasong]

你不练腰腹部，跑上天肚子也减不下来。试试仰卧起坐，平板撑之类的

[kn007]

最简单就是仰卧起坐。。。我现在已经开始练了，发现肚子两边的肥肉在缩水。。

[caoyue]

结合 HIIT 一起比较有效果，单纯慢跑好像确实对减肥效果不是太明显

[nicai000]

再坚持一个月

不过还是得少吃, 你看猪八戒, 走了十万八千里也没瘦下去...

[edwardaa]

找个健身的基佬，然后给他来一炮，从此以后保证你日后身材健硕：)

[michaelye1988]

@hahasong 这个我觉得不一定啊，我基本以慢跑为主吧，据我观察，快慢对腿的粗细影响不大，基本是靠基因的表达啊。