跑步机上跑步是比路上要轻松很多吗？

[binarymann]

刚开始跑步没有多久，之前都是在家楼下跑，隔一天跑2km，大概跑15分钟，虽然很弱但感觉很不错，一定会坚持下去，今天作为土鳖的我第一次去健身房跑步机上跑，感觉，感觉比路上跑轻松太多了...基本上感觉都没有就跑了3.42km（3km是我一个月后的目标，现在要在楼下跑3公司肯定死掉），具体数据如下：

跑时：30分钟
距离：3.42公里
平均速度：6.79KPH（知不知道这个数据是不是弱爆了）
平均步速：8:50/公里

[Daddy]

@xcv58 我只是老实说下自己的亲身感觉罢了，不行？ 我连跑步机的品牌一个都不知道，健身房看到有空位就上去跑的那种，请问我安利啥了。在此，只是提醒你注意下大家一般的情况罢了，老实说柏油路也是挺舒服的，但是柏油路很多时候已经属于是城市主干大马路上，这并不适合做跑步运动。

[bellchu]

跑步机> 橡胶跑道>一般跑道>公路>野路

[xcv58]

@Daddy 既然你自己都承认不懂跑步机。
就不要妄下结论说「汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬」 这种误导别人的话。
也没有必要在这里争论到底 跑步机 还是 路跑 伤膝盖。

多跑一些不同的跑步机和不同的路况，到底伤不伤膝盖，最推崇跑步机的跑者都不敢像你这么说。何况我见过的马拉松跑者里几乎就没人愿意跑跑步机。

[blue7wings]

个人感觉跑步机更省力,以前1000米体能测试都过不了,跑步机上边走边跑5000米很轻松...

[Beckham]

这个速度稍微低了一些，Lz是打算减脂？如果是的话可以间歇跑，高低速切换。或者做力量训练，研究表明长期的有氧训练在提升心肺上比较有效，而力量训练反而能有效减脂。

[iiilii]

都没人说说雾霾对跑步的影响？

[zhoulujue]

当然轻松很多

[lguan]

这个我有一定的经验，慢速的时候跑步机比路跑轻松，快速的时候未必，从我个人的感觉讲，我路跑的成绩要好过跑步机不少，但是估计也是这个原因，我的感觉是，路跑撞墙感觉要强一点，也比较早会达到撞墙，感觉好像会比跑步机更累，但是成绩却是好了。

我基本每天都在跑步机跑，每天45分钟，8.5km左右，有时候跑10km，55分钟不到，1.5的坡度，每个月跑量在220km左右。

路跑的话，我基本是45分钟跑10KM左右。

[lguan]

补充上面一条，我说快速的时候未必跑步机比路跑轻松的原因是，我一般跑步的部署放在11.2-11.4公里/小时，前一段时间我尝试HIIT，就在这个速度和15公里/小时之间切换，结果明显感觉到膝盖承受不了，跑了一年没事都没事的膝盖，也开始隐隐作痛，感觉跑步机上快了以后，如果速度跟不上，膝盖要承受很大的冲击力，不像路跑可控性那么强

[taresky]

@Beckham 求研究出处，我去看看怎么说的？我一直认可有氧才能减脂。。。

[slixurd]

@taresky 知乎很多类似的文章，硬派健身之类的
另外HIIT也可以考虑。

[Feobe]

V友就没跑马的么？

跑马三年，五六个马拉松，不过都市半马。

现在半马已经很轻松了，不过还是不会上全马。

[unnya]

因为在跑步机上的时候，有几个很重要的因素被忽略了：
1.风阻（别小看这个其实还是挺重要的）
2.起伏（跑步机上只有上坡没有下坡，但是路跑是有的）
3.不平整的路面
4.路况（路跑的时候有时候并不是想加速就加速，根据路况没办法完全掌握节奏）

所以路跑比跑步机稍微累一点

[tyrik]

一般的跑步机坡度加到5以上才算跑步

[ianisme]

肯定轻松 因为是推动着你在跑

[madao]

@taresky 有氧减脂效果好，也减肌肉，基础代谢低了，反弹快。
所以根本上还是增肌为主，20分钟有氧就够了。

[Beckham]

@madao 可以搜索硬派健身，知乎上也有专栏。还是比较用数据说话的。

[Beckham]

@taresky 抱歉@错

[ipconfiger]

在路上跑步，是你在跑路，在跑步机上跑步是路在跑你

[binarymann]

@Beckham 是的是的，减脂，我172，体重140...其实看起来并不是很胖的那种肚子也没有挺起来，不过还是希望自己瘦一些，当然最重要的是希望精神状态好一些，不要成天想打瞌睡