一直不运动，打篮球发现减肥效果一般，想买跑步机，有什么推荐吗？

[zhoujianqingz]

一直不运动，打篮球发现减肥效果一般，想买跑步机，有什么推荐吗？预算有限，1w以内

[rrkelee]

@jookr 每天跑两个小时 ，牛

[feikaras]

@kuxiazi 看来个人差异。我这种这样就是没用。每天还有半小时跑步，从一开始的小量到至少5km，然后到膝盖关节不舒服为止，基本没减重。中间也有3-4个月。

[freed]

跑步有没有用 每个人都不一样..
我亲眼见过跑7公里跑完就轻了一斤多的..
当然..本身就很胖. 200+.跑完了T恤就像泡过水..
不过据他所说 反弹也快..当天喝水多点 正常吃饭 一顿一碗.. 没上厕所的话..就会又重个一斤了..
我自己也跑了7公里 基本没多少变化..
很多原因都可能造成一个运动对你有效无效的..
看别人的方法没用..自己实践才是真理..才能找到合适自己的
这么大个的器材还是算了..先出去跑个一星期 看看效果 真有效了真有恒心一直坚持的话 再买也不迟

[xiakes]

买条心率带，每隔一天按照自身的有氧心率持续跑30分钟+，不超过45分钟;
每天早上吃个白煮蛋，只吃蛋白;
晚饭少吃或者不吃.
坚持半年，效果应该就出来了，我这样子跑了3个月，减了10斤左右。

[pyKun]

打球效果比跑步强...

楼主打球有对抗的情况下都没法强迫自己动起来，跑步机估计就调个3Km/h了。。。

[xlrtx]

又找到了个好理由

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[angelface]

晚上少吃点，比什么都管用。

[ryuutanyou]

@feikaras 你不要回我，通用方法去当大头兵，没有不瘦下来的

[davidqw]

椭圆机可以的，锐步有个ZR7E性价比不错，每天下班跑一小时精神状态很好

[ryuutanyou]

@jookr 正常现象，一个是运动量增加了，食量也会上来，还有一点是部分脂肪会转化成肌肉，减肥是长久的事情，不过刚开始这么大的强度对膝盖和骨骼不好。

[cclishan]

@ibugeek HIIT 确实不错 配合合理的饮食

[feikaras]

@ryuutanyou 真有通用方法就不存在到处都是方法了。

[feikaras]

@ryuutanyou 跑步转化为肌肉的特别少，可以忽略，基本是吃回来的。也没什么是长久的事——因为对自己正确的方法很快就能达成目的。

另外他这么跑步只可能损失肌肉

[jookr]

@ryuutanyou
@feikaras 我跑步日晚餐是5点吃的 晚上从不吃宵夜或零食，胸肌扁了，整体缩水一圈，确实损失肌肉了。

[ryuutanyou]

你可以参考 @cover 说的 体重真不是关键。

[lguan]

@feikaras
我体重最重99kg, 180cm，去年4月1日开始跑步，跑步的时候93kg，从一开始每天7km，后来过渡为每天8km-10km，中间累了会休息一下，不过每个月的跑量基本都在200-220km，我的配速不慢，基本是每天45分钟跑8.5km。

我现在体重是73kg，其实到去年10月份我的体重就是74左右了，这半年重量没什么变化，不过人看上去别人还是说越来越瘦。

我跑步前一般会加一个到两个小时的无氧力量，不过如果太忙我会不做无氧，当时跑步都会坚持。

我主要在健身房跑，路跑偶尔跑下，配速会被健身房更高。我77年的，现在体脂在14左右，BMI也在正常范围，整个过程不做任何饮食控制。

我觉得你说的有氧运动是扯淡，这是很不负责任的说法

[fater]

别买，买了会很少用。推荐去关注微信的硬派健身

[feikaras]

@lguan 没发现你的过程和我说的有任何关联。你没发现你加了很多很多的无氧运动么。而且有氧还是大量进行的，没中断。我说的是有氧效果很差，中断后反弹明显。另外你现在这个身材太瘦了。

[lguan]

@feikaras 我加无氧是在重量下来以后才加的，有氧是大量进行的，没中断，这个没错，你说的有氧效果差，可没说量大量小的前提，更何况，有氧中断反弹一点都不明显，单纯控制饮食停止控制反弹才更明显，我身材目前瘦不瘦你说了不算，目前还不能算瘦，体脂还高达14，我的有氧的量目前有点太大，应该是反而造成了肌肉流失

[feikaras]

@lguan 我说的不是饮食停止控制，而是吃更多蛋白质代替淀粉。节食没有毛线作用。有氧是停一阵子就又回去了。饮食调整后几乎不太需要调回来，少吃几口饭多吃一点鱼、肉，少吃甜的而已。我试过到5km／天为止减肥效果不明显，还容易关节受伤。我这里没有塑胶跑道只能跑马路。只减肥的话管好嘴比啥都快。你这是要塑形当然不一样。