请问治愈拖延症是否 pomodoro 最有效？如果是求推荐 OS X 和 iOS 平台的番茄钟，谢谢各位。

[leonMoonPie]

RT ，个人拖延症晚期，求治愈。看了网上多推荐 pomodoro 之类的 app ，分别看了 OS X 和 iOS 商店，番茄钟软件也不少，价格也不一样，实在无从下手，所以求各位推荐哪款最好用，我是 OS X 和 iOS 都要买一个，先在此谢谢各位^_^

[anjunecha]

去跑步，真的很有用，当然如果练跑步也拖延，那就真的没救了。。。。

[asca]

番茄工作法也是没什么卵用的，不管时间怎么走，该拖延还是拖延...

[sincway]

拖延症其实也不是懒可以概括的，本身可能自己非常“想做”某个事情，但就是无法开始。
引起的因素特别多，也很杂，有一些深层的因素，不是一个 App 、制定计划就能很快解决的，涉及到长期的思维模式。如果严重的话，推荐心理咨询，不过有些也不太靠谱。也可以看一些心理学关于拖延的书籍，我是看了之后，发现了之前没想过的潜意识中的深层的担忧因素，找到根源，才控制好拖延的。
拖延并不是病，引起的焦虑和行动与思想的矛盾才需要解决 ：） 祝顺利

[sincway]

另外“完美主义”思想和拖延密切相关，这点需要刻意训练才可以慢慢改掉。

[twor2]

@sincway 十分赞同
我就是十几年的拖延症患者，身在其中，一直以为是修炼不够，懒，拖延症，性格等原因。都是想着如任何提升自己的意志来克服。但现实是时好时坏，有的时候反弹很厉害，总的效果不尽如意，反而有逐步恶化的趋势。
最近一年好一些，有下面几点认识和改变：
1. 先挑容易的事情下手，练信心。 1 年多的时间一口没喝可乐（以前是每天 2-3 瓶），后来扩充到碳酸饮料，虽然是小事，但给自己克服心理依赖的很大信心。
2. 摆脱手机依赖症。 在手机上下载了一个种树的 app 。设定 20 分钟-120 分钟不能动手机，一动小树苗就死。这个强迫自己将精力放到手头，而不是在手机里面乱点 app ，回避问题，浪费时间。
3. 最重要的，还是是如同 @sincway 所说，拖沓者往往有焦虑症。我对焦虑症的理解是，自己的心思（欲望）和信心不匹配，想的太多，但没现实，没信心。有信心的想法叫理想，没有信心的想法叫恶念。恶念无形中消磨你的精力和意志，你相当于一部分在和恶念抗争，一方面又要抵制现实中的懒、累和积攒的习惯，何有不败之理？我能做到的就是降低自己的心思，多做一点工作，逐步加强自己的信心。这点最难，朋友、软件工具、甚至自己所谓的意志，都不能克服，只能靠心理的疏导和现实的小手段一点点修养。
希望说的这些对你有所帮助！

[evilgod528]

五分钟法则：治疗拖延症最好的办法不是定目标去完成一个可怕的大任务，而是只在那件事上花五分钟。你会发现在大多数情况下，它在超出五分钟的时候依旧很顺利，因为你进入了平坦期

参考： http://www.techug.com/what-are-the-best-day-to-day-time-saving-hacks

[leonMoonPie]

@forrestchang 多谢朋友推荐书给我，我会看的，再次感谢。

[leonMoonPie]

@sortbylist 感谢。其实我也觉得对于我这种人，找个念想（无论事或物，又比如 app ），还是会起一点作用的。

[leonMoonPie]

@lobbk1209 唉，其实自律本是一个人该具备的基本素质，可是在这个时代之下，我觉得真正能做到自律的人都好遥远，好强大，我周围无数形形色色的人都是多多少少有点拖延症，也许你们认真搞学术的才能才能较好地自我调控吧。还有感谢回复哈哈。

[leonMoonPie]

@Garantion 感谢回复。。。。真的吗？你看我帖子几乎全篇否决的，请问你是不是很轻很轻度的症状，还是有别的啥？

[leonMoonPie]

@1ychee 多谢朋友热心提供的建议。

[baiyemao]

懒这个东西，要解决的话，估计还要因为懒造成大的伤害，才能彻底解决。

[leonMoonPie]

@smileawei 多谢回复，我觉得拖延症有一种表象的确是“懒”，但是导致“懒”的深层次因素还是客观存在的。

[leonMoonPie]

@gdgoldlion 感谢推荐，我会试试。

[leonMoonPie]

@moooookey 哈哈，好萌的建议，也很实在，多谢。

[leonMoonPie]

@PaulYoung 多谢推荐，我会找找看，祝朋友生活愉快。

[leonMoonPie]

@TheLamb 你简单一句话蕴藏着好深刻的道理^_^

[leonMoonPie]

@Pactzhao
@anjunecha 感谢两位回复。跑步可以肯定是有效果的。话说起来现在啥的拖延症，抑郁症，躁郁症，强迫症感觉都是一个东西–––––– 21 世纪人类综合征+_+

[leonMoonPie]

@visonnn 说的对，感谢回复，强大自身自控能力才是治根儿滴，就是有时候臣妾真心做不到啊……

[leonMoonPie]

@haogefeifei 多谢指导，我确实没有事前列提纲的习惯哈哈，都是在脑子里答题规划的=_=