关于增脂增肌问题

[dudong0726]

本人一直在家用哑铃健身，大概半年，希望同时增肌增脂。
白天加餐吃了一段时间鸡胸等肉类，想请教各位有可能用蔬菜代替肉类吗？
@tyrik @soolby

[soolby]

不可以用蔬菜代替鸡胸等蛋白质实物，可以用蛋白粉替代。

但在家用哑铃的运动量应该是达不到负荷的，补充蛋白质用处不大。

比如你用哑铃连一个部位肌肉，练后疼几天？ 我练胸 5 个动作，每个动作 5 组，每组 6-8rm ，练完疼 4 天。

[dudong0726]

@soolby 毕老板，我练胸的话 4 个动作，每个 3 组，每组 10-15rm ，单手 5kg 。

[soolby]

@dudong0726 太轻 加大重量。

改成 6-8rm 5-6 组 4 个动作不变。 6-8rm 单手可能要上 12.5kg 以上试试。

我同事刚健身练胸我都让他 10kg 单手哑铃。。。。 5kg 还是爷们么 。。。

[soolby]

哦对了，你现在这个重量不用补充蛋白质。

[lxjsmdc]

卧推两个 80 磅哑铃的路过

[dudong0726]

@soolby 我体重较轻，目前这种状况已经手举不起来了，加大重量不合适吧

[halfer53]

@soolby 这属于过度训练. 三组就够了，不是每个人都像施瓦辛格那样 https://en.m.wikipedia.org/wiki/Overtraining

[bsklqgy]

给个食谱吃什么

[dukeardeal]

不能替代，蛋白质是由很多种氨基酸组成的，但是其中有一部分是人体不能合成或合成速度远不适应身体的

[soolby]

@halfer53 跳皮筋不重。

[dudong0726]

单手重量的问题，还是因人而异的。
练到什么程度才算有效果要看是什么目地。？耐力还是爆发力