8 分钟腹肌训练完全做不来

[kumobot]

最近在做 11 分钟胸肌训练（第 1 级）+8 分钟腹肌训练（第 1 级）

11 分钟胸肌训练的 knee pushup 可以勉强做完。

8 分钟腹肌训练完全做不来 = =

请教各位大神，有没有更初级适合菜鸟入门的腹肌训练方法？

BMI ≈ 18.5

[jedicxl]

腹肌不用专门锻炼，练别的地方就顺带把腹肌练了
腹肌明显，不是靠练出来的，是靠减脂。体脂降下来了，哪怕没咋练过腹肌，照样豆腐块

[kumobot]

@jedicxl 学习了！

[wqliceman]

keep 这软件不错

[DiamondbacK]

从来没练过的人，这是正常表现。

第一次能做一个，第二次能做两个，慢慢就能做完了，不用管花多少时间，只要在提高就行了。

我一开始几个卷腹都做不下来，后来 P4P 腹肌训练一点点做到了 3 级。现在做腹肌之前还会先做核心稳定性训练——平板支撑 + 臀桥，或侧肘支撑。
好像一开始我是单独练的卷腹和反向卷腹，没有做 P4P 8 分钟，强度自己掌握，没那么大。强度小不是问题，累趴了就是够了。

俯卧撑也是， 1 级到 2 级的跨度很大，阻力和次数都明显提高。我从开始做 2 级花了一年多才能做完整。一开始一组只能做比如八个，做几个星期后挑战一点点，提高到九个，如此循环，逐渐能一组十六个了。完了还接着做哑铃仰卧飞鸟。

诀窍就四个字——「循序渐进」。具体手段无非是以适当的低阻力、低次数开始，慢慢增加，不用人教也能想明白。

[missdeer]

8 分钟腹肌曾经做过近 1 个月，一点感觉都没有，放弃了（至今一大块腹肌，叹气

[kumobot]

@DiamondbacK 非常感谢！

[kumobot]

@missdeer 233333 共勉

[rabbit]

求教大神 如何锻炼！

[ferrum]

感觉现在健身的人都喜欢从腹部练起，但其实腹部想成形好难，既要肌肉围度大（比如胸肌、二头肌难很多），又要体脂低。

我觉得还是先把重心放胸部上，见效快，也实用很多。毕竟胸大了穿个衣服就能感觉到不一样。

[kumobot]

@ferrum 看来还是先练上肢比较务实

[admol]

我就是 1 楼说的不怎么练也有豆腐块， 2 年了

[whwq2012]

胖子顺便问下健身厉害的人，怎么减掉大腿的肉啊，我大腿肥肉多得可啪

[shayuvpn0001]

@missdeer 个人亲身体验，减脂无捷径，必须坚持跑步才有效果。

[jookr]

多练就行
当初我就是连 10 个平地俯卧撑都做不了，后来坚持每天做俯卧撑三个月，最后去健身房轻松虐单个 82 磅的哑铃做卧推。

[ninjadq]

减脂才是真理- -

[xbb7766]

你看的是那套一个 3D 动画人做演示的腹肌，胸肌锻炼么？

我做下来感觉，一开始不一定能达到视频里的数量，量可以少不过动作要尽量到位。坚持一段时间就会有提高了。我觉得这套 Lv1 的腹肌也是有一定难度的。我在 B 站看腹肌视频上面一堆吐槽弹幕……

[n6DD1A640]

增肌是以年为时间单位的。。。想一步登天去注射类固醇

[Perry]

体脂降到 13 再试试看

[Andiry]

连续做一个月，自然能做了，很轻松