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V2EX  ›  健康

8 分钟腹肌训练完全做不来

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  •   kumobot · 2016-12-01 22:20:17 +08:00 · 2174 次点击
    这是一个创建于 1105 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近在做 11 分钟胸肌训练(第 1 级)+8 分钟腹肌训练(第 1 级)

    11 分钟胸肌训练的 knee pushup 可以勉强做完。

    8 分钟腹肌训练完全做不来 = =

    请教各位大神,有没有更初级适合菜鸟入门的腹肌训练方法?

    BMI ≈ 18.5
    19 回复  |  直到 2016-12-02 02:07:52 +08:00
        1
    jedicxl   2016-12-01 22:27:18 +08:00   ♥ 2
    腹肌不用专门锻炼,练别的地方就顺带把腹肌练了
    腹肌明显,不是靠练出来的,是靠减脂。体脂降下来了,哪怕没咋练过腹肌,照样豆腐块
        2
    kumobot   2016-12-01 22:31:20 +08:00
    @jedicxl 学习了!
        3
    wqliceman   2016-12-01 22:46:18 +08:00 via iPhone   ♥ 1
    keep 这软件不错
        4
    DiamondbacK   2016-12-01 22:48:27 +08:00   ♥ 2
    从来没练过的人,这是正常表现。

    第一次能做一个,第二次能做两个,慢慢就能做完了,不用管花多少时间,只要在提高就行了。

    我一开始几个卷腹都做不下来,后来 P4P 腹肌训练一点点做到了 3 级。现在做腹肌之前还会先做核心稳定性训练——平板支撑 + 臀桥,或侧肘支撑。
    好像一开始我是单独练的卷腹和反向卷腹,没有做 P4P 8 分钟,强度自己掌握,没那么大。强度小不是问题,累趴了就是够了。

    俯卧撑也是, 1 级到 2 级的跨度很大,阻力和次数都明显提高。我从开始做 2 级花了一年多才能做完整。一开始一组只能做比如八个,做几个星期后挑战一点点,提高到九个,如此循环,逐渐能一组十六个了。完了还接着做哑铃仰卧飞鸟。

    诀窍就四个字——「循序渐进」。具体手段无非是以适当的低阻力、低次数开始,慢慢增加,不用人教也能想明白。
        5
    missdeer   2016-12-01 23:00:26 +08:00
    8 分钟腹肌曾经做过近 1 个月,一点感觉都没有,放弃了(至今一大块腹肌,叹气
        6
    kumobot   2016-12-01 23:01:04 +08:00
    @DiamondbacK 非常感谢!
        7
    kumobot   2016-12-01 23:01:28 +08:00
    @missdeer 233333 共勉
        8
    rabbit   2016-12-01 23:06:48 +08:00
    求教大神 如何锻炼!
        9
    ferrum   2016-12-01 23:13:20 +08:00 via iPhone
    感觉现在健身的人都喜欢从腹部练起,但其实腹部想成形好难,既要肌肉围度大(比如胸肌、二头肌难很多),又要体脂低。

    我觉得还是先把重心放胸部上,见效快,也实用很多。毕竟胸大了穿个衣服就能感觉到不一样。
        10
    kumobot   2016-12-01 23:18:44 +08:00
    @ferrum 看来还是先练上肢比较务实
        11
    admol   2016-12-01 23:20:16 +08:00 via Android
    我就是 1 楼说的不怎么练也有豆腐块, 2 年了
        12
    whwq2012   2016-12-01 23:27:57 +08:00 via Android
    胖子顺便问下健身厉害的人,怎么减掉大腿的肉啊,我大腿肥肉多得可啪
        13
    shayuvpn0001   2016-12-01 23:47:12 +08:00
    @missdeer 个人亲身体验,减脂无捷径,必须坚持跑步才有效果。
        14
    jookr   2016-12-02 00:47:00 +08:00
    多练就行
    当初我就是连 10 个平地俯卧撑都做不了,后来坚持每天做俯卧撑三个月,最后去健身房轻松虐单个 82 磅的哑铃做卧推。
        15
    ninjadq   2016-12-02 00:49:01 +08:00
    减脂才是真理- -
        16
    xbb7766   2016-12-02 00:54:34 +08:00 via Android
    你看的是那套一个 3D 动画人做演示的腹肌,胸肌锻炼么?

    我做下来感觉,一开始不一定能达到视频里的数量,量可以少不过动作要尽量到位。坚持一段时间就会有提高了。我觉得这套 Lv1 的腹肌也是有一定难度的。我在 B 站看腹肌视频上面一堆吐槽弹幕……
        17
    n6DD1A640   2016-12-02 01:04:23 +08:00
    增肌是以年为时间单位的。。。想一步登天去注射类固醇
        18
    Perry   2016-12-02 01:16:27 +08:00 via iPhone
    体脂降到 13 再试试看
        19
    Andiry   2016-12-02 02:07:52 +08:00
    连续做一个月,自然能做了,很轻松
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