如何调整生物钟？

[zy65334]

现在长期在 1 点之后睡觉，早上上班要 8 点起来，但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡，结果睡到 12 点就醒了，精神一下就亢奋了，又延迟到晚上 4 点睡觉。
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢

[zy65334]

@nVoxel 感觉离不开智能手机，可以控制晚上睡觉不玩手机

[jtam]

褪黑素+1 ，亲测有效

[zy65334]

@jtam 给个传送门啊，或者买什么牌子的我去药房看看，谢谢老哥

[jtam]

在互联网上问问题就应该在互联网上买啊同学

[zy65334]

@jtam 老哥，褪黑素很多牌子啊，你用的啥牌子

[scnace]

自从辞了职 回了学校 妈妈再也不用担心我的作息了！(12 点断网断电

[zy65334]

@scnace 倒着长的么，辞职回学校，越活越年轻

[scnace]

@zy65334 并不啊 大四实习呀 (

[hekunhotmail]

调节不了的， 就这样了，除非你有个女朋友

[zy65334]

@hekunhotmail 老哥，好不容易有信心今晚在 12 点前能睡着，结果来泼了一波冷水，信心值瞬间下降至 50%

[zy65334]

@hekunhotmail 女朋友是个什么啊？可以吃吗？我好久没吃过女朋友了？逃。。。。

[viator42]

以前我都是 12 点到了睡觉时间把笔记本拔下来拿到床上,坐着玩会游戏,累了侧躺着看片.看腻了钻被窝里掏出手机刷微博.这么一圈下来基本就到了凌晨 2 点多了.然后早上 7 点半被闹钟嚎醒.迷迷糊糊的爬起来到了车上再睡一觉.现在戒了笔记本回家只用台式机,手机晚上一直插着充电.保证上床的时候手里啥都不拿.基本保持晚上 12 点左右睡,明显感觉精神多了

[yingos]

以前在技校管得严，晚上 10 点统一上床关灯睡觉。
然后到大学后，没人管了，天天凌晨才睡。
现在晚上都是强制自己听些歌曲，强制放下手机才入睡的。
心里默默的想着，室友都是傻逼，不要听他们讲话，哈哈哈哈(我会不会被舍友打死...)

[domty]

褪黑素我买的好像是普丽普莱的

前两周还有效，基本上吃完一粒然后不玩手机半小时内就能入睡。
不过最近效果好像有些下降。。。

[Showfom]

一天不睡即可

[ijustdo]

找个媳妇

[zhangshine]

睡前做些运动，累了就睡了

[oseau]

褪黑素吃完早上起床好像开开关一样，不管昨晚几点睡的，瞬间清醒，毫无痛苦。
正点起床之后，到晚上就不会那么亢奋睡不着了。打破恶性循环之后注意别熬夜就好了。

[jin5354]

生物钟不可能一下子就调节过来的，要慢慢调整
之前一点半睡，这周改成一点睡，然后逐渐变成十二点半，十二点

睡觉前不要打游戏，努力把自己搞的越累越好，比如夜跑，躺床上再来几组俯卧撑和仰卧起坐，一直做到腰腿酸痛只喘气，再玩一小会手机，也许可以再嗑个药，然后就好入睡啦

[hpeng]

自从工作之后，只要晚上不写代码，睡眠都比较规律。