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现在长期在 1 点之后睡觉，早上上班要 8 点起来，但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡，结果睡到 12 点就醒了，精神一下就亢奋了，又延迟到晚上 4 点睡觉。
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢
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morethansean 2017-03-14 12:28:52 +08:00  1
再困也不要那么早睡……睡觉时间选择在 10-12 点之间。一直这样强迫自己，慢慢来。
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zy65334 OP @morethansean 回去倒头睡这一项，我试过坚持不睡，结果不睡了之后就兴奋了=。=
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zy65334 OP @morethansean 我试过坚持不睡，结果不睡了之后就兴奋了=。=
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Baymaxbowen 2017-03-14 12:34:35 +08:00 via Android 1
别把手机放到你手可以碰得到的地方，以前也是喜欢熬夜，现在能做到十二点睡七点起床了。
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zy65334 OP @Baymaxbowen 今晚就回去实施各种方法看能不能在 12 点前睡着。
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zhuyao 2017-03-14 13:08:11 +08:00 1
..我坚持了将近四五年的 22.30-23:00 之间睡觉，早上 7.30 之前起来。
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wclebb 2017-03-14 13:10:36 +08:00 via iPhone 2
生物钟是很难一时间改变的。需要慢慢来。
开 iPhone 暖色模式（帮助自己更好适应晚上环境。） 不要开白色灯光（宜家大部分都是黄色调灯光，可以试试买一个回来）。 准备睡之前一小时或两小时之间看书，电子书（ Kindle ）还是纸质书随便你。 这样能减少脑子亢奋的状态。 哦对了，茶、咖啡、可乐（不包括百事）系列尽量少碰，因为它均含有咖啡因。它能让你在你不太困的情况下你能睁眼无法快速睡眠。 是的我也感受过，但我酷爱零度可乐…… 调整生物钟最好的方法就是强行短时间内强行纠正。感受早起的光亮（如果有自动开窗更好）晚上减少光亮照明。到了睡觉全关，手机也尽量少碰（它能让你有意识无意识地因为无法睡眠拿手机玩，尽管手机已经被你翻烂了） 有些游戏能少碰就少碰。 皇室战争因容易反复重复玩（或研究战术）反复到了三四点……后来深感陷入深深无法自拔直接删掉了…… 反正啦，你觉得需要调整，那么最好就是减少干扰。 |
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loryyang 2017-03-14 13:14:09 +08:00 1
你需要一个早睡的妹子
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zcdll 2017-03-14 13:24:47 +08:00 1
试着在睡觉前运动下，然后洗个澡直接睡。把手机放远点，或者先刷完。。。
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yangff 2017-03-14 13:50:52 +08:00 1
褪黑素……？
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swulling 2017-03-14 14:02:37 +08:00 via iPhone 1
卧室远离一切电子设备
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oseau 2017-03-14 14:17:44 +08:00 1
褪黑素+1
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zhuyao 2017-03-14 14:26:42 +08:00 1
@zy65334 我这是养成了习惯了，不管累不累基本倒头就睡，除了吵，开灯或者玩手机太兴奋会睡不着。你试着睡之前一个小时不要碰任何电子产品，然后喝杯牛奶，尿好尿，关灯，摆好最舒服的姿势，基本你坚持个一星期 就可以了
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nVoxel 2017-03-14 14:47:05 +08:00 1
我手机之前屏幕碎了，用了差不多 2 个月非智能电话，除了出差不方便（要用地图），普通上下班的话感觉生活更加规律了~
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jtam 2017-03-14 15:17:30 +08:00 1
褪黑素+1 ，亲测有效
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jtam 2017-03-14 15:42:04 +08:00
在互联网上问问题就应该在互联网上买啊同学
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scnace 2017-03-14 16:23:48 +08:00 via Android 1
自从辞了职 回了学校 妈妈再也不用担心我的作息了！(12 点断网断电
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hekunhotmail 2017-03-14 16:36:25 +08:00 1
调节不了的， 就这样了，除非你有个女朋友
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zy65334 OP @hekunhotmail 老哥，好不容易有信心今晚在 12 点前能睡着，结果来泼了一波冷水，信心值瞬间下降至 50%
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zy65334 OP @hekunhotmail 女朋友是个什么啊？可以吃吗？我好久没吃过女朋友了？逃。。。。
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viator42 2017-03-14 17:03:43 +08:00 1
以前我都是 12 点到了睡觉时间把笔记本拔下来拿到床上,坐着玩会游戏,累了侧躺着看片.看腻了钻被窝里掏出手机刷微博.这么一圈下来基本就到了凌晨 2 点多了.然后早上 7 点半被闹钟嚎醒.迷迷糊糊的爬起来到了车上再睡一觉.现在戒了笔记本回家只用台式机,手机晚上一直插着充电.保证上床的时候手里啥都不拿.基本保持晚上 12 点左右睡,明显感觉精神多了
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yingos 2017-03-14 17:21:24 +08:00 1
以前在技校管得严，晚上 10 点统一上床关灯睡觉。
然后到大学后，没人管了，天天凌晨才睡。 现在晚上都是强制自己听些歌曲，强制放下手机才入睡的。 心里默默的想着，室友都是傻逼，不要听他们讲话，哈哈哈哈(我会不会被舍友打死...) |
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domty 2017-03-14 17:39:47 +08:00 1
褪黑素我买的好像是普丽普莱的
前两周还有效，基本上吃完一粒然后不玩手机半小时内就能入睡。 不过最近效果好像有些下降。。。 |
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Showfom 2017-03-14 17:39:50 +08:00 1
一天不睡即可
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ijustdo 2017-03-14 17:49:54 +08:00 1
找个媳妇
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zhangshine 2017-03-14 17:50:45 +08:00 1
睡前做些运动，累了就睡了
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oseau 2017-03-14 18:03:19 +08:00 1
褪黑素吃完早上起床好像开开关一样，不管昨晚几点睡的，瞬间清醒，毫无痛苦。
正点起床之后，到晚上就不会那么亢奋睡不着了。打破恶性循环之后注意别熬夜就好了。 |
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jin5354 2017-03-14 18:08:16 +08:00 1
生物钟不可能一下子就调节过来的，要慢慢调整
之前一点半睡，这周改成一点睡，然后逐渐变成十二点半，十二点 睡觉前不要打游戏，努力把自己搞的越累越好，比如夜跑，躺床上再来几组俯卧撑和仰卧起坐，一直做到腰腿酸痛只喘气，再玩一小会手机，也许可以再嗑个药，然后就好入睡啦 |
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hpeng 2017-03-14 18:10:00 +08:00 via iPhone 1
自从工作之后，只要晚上不写代码，睡眠都比较规律。
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nomorelie 2017-03-14 18:31:33 +08:00 1
一点半到七点，周末九点
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Ansen 2017-03-14 18:52:27 +08:00 1
看书
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nashxk 2017-03-14 19:29:28 +08:00
自觉加强行调整吧。晚上 12 点到 1 点睡觉，早上六点四十五起床。。现在准备提前奥六点半起床，遛狗。。
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MaydayMasa 2017-03-14 20:00:09 +08:00 2
少年 我掐指一算你一定很少运动吧 先来说一下我很规律的生物钟 冬天晚上十点半前睡 早上六点睡饱 可能赖到六点半再起 夏天十一点前睡 六点就休息好了 可以起了 去年听说 科学研究表明 起床后坐起来在床上发呆五分钟 啥也别想 啥也别动 就发呆 五分钟后再去洗漱做饭什么的 我试了下 确实白天注意力更集中 也不容易发困 冬天睡得早一点 我能说我八点半就困了么
综上：我觉得挺规律的 就算我偶尔熬夜十二点多睡 困的不行不行的 第二天还是会六点半睡饱 满血复活 生活安排：晚上八点开始夜跑五六公里 一周四次+ 其他运动看安排 跑步是确定的 所以我运动放在晚上 跑好步回去洗漱 还有一个小时多可以吃水果看书 早上也有时间学习；现在决定以后晨跑了 嗯 建议： 1 ，运动 运动出汗会排出体内坏的东西 身体机能变好 而且睡的香 2. 早睡早起 就算一开始睡不着也得睡 少玩手机 躺床上刷一宿手机眼睛疼的不行谁身体扛得住啊！而且作为程序员 用脑力的呢 身体很重要 嗯 3.睡前泡脚 最少半小时 4.你还想这种状态五年么 想想你还有家人 有爱的人 他们等着你去守护呢 所以 身体要好 嗯 快赞我 来自一个晚饭吃了四菜一汤二两饭吃撑了的。。。 |
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dabney777 2017-03-14 22:08:14 +08:00 1
试试褪黑素
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Jackiepie 2017-03-14 22:51:27 +08:00 1
这是我自己的个人经历
除了生物钟乱，我本身是那种很累也要在床上躺半个小时才能睡着的体质。然后我就计划坚持每天晚上 10 点上床睡觉。开始几天我都要两小时后才能睡着，这两小时超难过，还要坚持不动一寸；脑子乱想东西时就搅乱它，也是很难。最后早上六点闹钟准时起床。就这样坚持了一个月。最终效果是一到 10 点我就困了，上床很快睡着；六点自动起床，不需要闹钟。最重要的是很精神。 后来因为各种原因又乱了，现在想回到当时的状态也没坚持过几天，因为确实很辛苦。但是效果是有的，只是贵在坚持。 |
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suxiaohuan 2017-03-14 23:31:46 +08:00 1
我觉得晚上最助眠的方法是听 podcast
手机插好电播放 podcast ，开公放听个访谈节目什么的，定时半个小时以后自动停止播放。音量不要太大。 这样没有手机屏幕的光照着脸，同时还不至于太无聊。让人想起高中老师在讲台上唾沫横飞，你在台下昏昏欲睡的过去。 不要听小说，否则明天还得找听到了哪个章节。要听个就算是错过了一些内容也没什么的节目。 不知道什么时候就睡着了， podcast 什么时候停的都不知道。 |
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msg7086 2017-03-15 00:15:55 +08:00 1
9 点睡下去 2 点半能醒过来的看着你。
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Lpl 2017-03-15 00:41:06 +08:00 1
我挺想早点睡..如今转职到半运维的岗位，没有经验，很多东西都得学，压力山大。
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jiangzhuo 2017-03-15 01:43:48 +08:00 1
4 点睡下， 9 点半能被闹钟闹起来 10 点出门的表示只要中午睡 20 分钟，我又能 hi 到 4 点。
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flynaj 2017-03-15 02:31:36 +08:00 via Android 1
这个可能是你压力打，睡眠不足，放松一些。
软件推荐用 睡眠追踪 http://sleep.urbandroid.org/more/download/ 这个我断断续续用了 4 ， 5 年，比较不错，第一个购买的 app ，有催眠曲，睡眠记录噪声,智能闹钟在浅睡的时候叫醒你。 |
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flynaj 2017-03-15 02:43:06 +08:00 via Android
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WildCat 2017-03-15 03:55:57 +08:00 1
几次来英国都是来到克制睡觉欲望，通过玩游戏等途径熬到英国作息时间再睡。第二天八九点起来就完全搞定时差问题了。
个人感觉还是看人。 |
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Tlvncks 2017-03-15 08:03:36 +08:00 via Android 1
早上三点半就睡醒的在看着你
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linmq 2017-03-15 08:11:13 +08:00 via Android 1
1 、手机不放在卧室。 2 、 22 点前上床睡觉。 3 、最主要是想好调整作息的动力是？
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340244120 2017-03-15 08:24:59 +08:00 via Android 1
长期(6,7 年)2 点睡， 6 点醒。如果 12 点或者 1 点睡， 4 点前必醒，然后睡不着。结局是皮肤，发量，记忆力，反应力大不如以前，白天困的不行，到了深夜又跟打了鸡血一样。
最近在吃抗抑郁的药物 睡的快 也能睡够 6 小时了。下个目标是 12 点前睡。 |
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ooTwToo 2017-03-15 08:31:09 +08:00 via iPhone 1
从早起开始。试试 5 点钟强行踢掉被子，起床穿衣洗漱。记住不管多困，中午也不要午睡。大概晚上 9 点左右你就会非常困，然后倒头睡。这样就调整过来啦！
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CFM880 2017-03-15 08:42:32 +08:00 1
23 点 20 睡， 6:50 起
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zy65334 OP 各位老铁，昨晚做了俯卧撑，在 12 点到 1 点之间睡着，早上 8 点起床，标准流程拉屎，洗漱，喝水，出门。加油
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zy65334 OP |
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hackpro 2017-03-15 10:52:09 +08:00
最迟 9:30 睡，早上四点自然醒
坚持了一年左右，好处是上午可以做好多事…… |
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MaydayMasa 2017-03-15 11:12:21 +08:00
@zy65334 叫姐
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zy65334 OP @MaydayMasa 老姐，你现在多少斤
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admol 2017-03-15 11:19:42 +08:00 via Android
淘宝 sleep well
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MaydayMasa 2017-03-15 15:53:41 +08:00
@zy65334 105
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zy65334 OP @MaydayMasa 壮！我 109 ！惭愧惭愧！我吃再多也长不胖，很是恼怒啊！另起一贴？如何长胖？
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truecho 2017-03-16 10:49:10 +08:00 via iPhone
最近也是在调整作息时间，买了褪黑素吃，效果不错,不过平常很少做梦，吃了褪黑素后经常做梦
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