睡觉不好，睡觉时间不够的人怎么保持第二天有精神上班？

[fengfisher2]

RT，我睡眠一直都不好。 睡眠时间一般只有 6 个小时，晚上睡得晚（睡早又睡不着），然后，又要早早起床，所以早上是没什么精神，很容易犯困。中午休息的时候，我还有床躺着也睡不着（真是命呀）。 两个问题： 1，在睡觉时间不长的情况下，有什么办法可以保持第二天有精神（吃什么，喝什么，做点什么，PS:喝咖啡又会失眠） 2，中午休息如果睡不着怎么破？（环境不吵不亮不热不冷，但就是睡不着） 请大家指教。

[rashawn]

白酒周黑鸭

[mengyaoss77]

褪黑素 我就靠这个了。。

[think2011]

我经常 1 点 2 点才睡，后面考勤没那么严格的时候就 9 点半才上班。
带来明显的结果是 周一很没劲，有时觉得自己脑子不好使..

现在是夏天，有时候晚上去锻炼、游泳、打球之后会比较好睡，睡觉之前千万别再碰电子设备，睡觉之前千万别再碰电子设备，睡觉之前千万别再碰电子设备。

[mingyun]

我也晚睡，不过中午固定睡一个小时

[greatghoul]

番茄工作法，用休息的时间小憩，这样加班也不会感觉那么累。

[loopio]

我一般晚上两点睡，六点半起床，中午睡半个小时。有时小憩一会很有效果。

[loopio]

不同人有不同的体质，需要睡眠时间长也不一样。调节方式也不一样，多试试找个适合自己的方法。一般中午午休半个小时有很大的作用。

[Ephzent]

睡懒觉（闽南语），起来嗨

[wangtong868]

@loopio 若我这样会有种快死了的感觉…

[znood]

我有时候病犯了也睡不好，早上 4-5 点就醒，因为身体难受，做梦都感觉是在做噩梦。因为早上起的早，所以晚上要早睡。

现在身体好多了，总结起来有一些：
1、要给自己定睡眠时间，比如我定的 10:45 睡觉，我 10:30 就爬到床上，看回书，一会就困了。
2、锻炼身体，给自己的身体增加疲惫感。
3、给自己定计划，如果你的生活感觉有点迷失方向，那就给自己定计划吧，计划一项项的完成能让自己感觉到充实。

[laoyuan]

跑步。

跑步治一切疑难杂症，只要你能跑起来。

[fengfisher2]

@nashxk 加班。

[fengfisher2]

@rashawn 这个就不必了，我可受不了。
@mengyaoss77 这个没听过，百度一下先。
@loopio 我就是中午睡不着。
@znood 我很多时候不能那么早睡。锻炼是有必要了。
@laoyuan 嗯，后面也试试去锻炼。

[fengfisher2]

@think2011 睡前一般会玩一会，但不久，因为没玩游戏。

[fengfisher2]

@greatghoul 在公司打盹影响不好。会被老大抓住。

[Jimrussell]

睡眠质量不好一般可以通过晚上健身一下提高质量。。。

[letv]

褪黑素。。。。

[cat9life]

我给楼主出一条建议：
把手机扔了....

[OToKoZLW]

睡前可以听广播节目催眠，我每天睡觉前听“蜻蜓 FM ”的各种军事频道，一会就困了。

[tagtag]

我用 Relax Melodies P 这个软件混合一个雨声的白噪音，听到哗哗的下雨声我就特别想睡觉，所以对我有效，听一会就睡着了，里面还有一些频率音，说是可以放松或者快速进入深度睡眠，也可以混到雨声里，但是不知道是否真的有效，里面的声音种类非常的多，你可以试一试。