有晨跑的，介绍一些你们的经验好吗

[eccstartup]

比如如何安排时间，休息，效果如何

我是 170 斤的大胖子，还有救吗

[webxy]

不要买手机袋，没毛卵用~ 最舒服的状态是配一块 iWatch.

[murmur]

晨跑起得来么 早晨要睡觉还要上班

[murmur]

另外楼主这体重有点危险 跑鞋护膝这些装备的钱一定不能省 实在不行可以先弄个椭圆机减减肥 或者去游泳？

[yzxhzxsw]

楼上说的什么，胖子先从快走连起，逐步转成慢跑

[JayChao]

这个看你身高是多少了

首先，跑步一定是对膝盖有磨损的。建议买一双好点的跑鞋
第二，建议跑步计划以周为限，以我为例 183cm,80kg 计划为一周 3 次 8000 或者一周 4，5 次 5000
第三，一定要做好拉伸，一定要做好拉伸，一定要做好拉伸！ 一般跑步时间和跑步前后的拉伸时间相持平

ps:仅为个人经验

[algery]

分享分享如何早睡早起先。。。。

[binjoo]

我 180，嗯，体重。。
早上起不来，我是晚上下班跑的。。

[BoiledEgg]

170 斤，不知道身高多少，建议除了跑跑步也要兼练力量，尤其练腿，不然跑起来膝盖废了。

[January]

170 不太适合长期用跑步来减，对膝盖伤害很大。 建议换动感单车，椭圆鸡之类的。
晚上 11 点睡觉，睡不着没关系，早上六点闹钟起来，卡一两周你就能卡过来，做到自然醒自然睡了。

[smallHao]

晨跑遇到美女记得把手机偷偷丢草丛 然后借美女电话打给自己 剩下的靠自己 只能帮你们到这里了

[lcc4376]

要晨跑晚上一定要早點睡覺, 不然早上很難起床,一個晨跑 6 年的人經驗分享

[bojackhorseman]

我想知道怎么增重，瘦

[guanaco]

@king2014 不要轻易下结论好不好，4 年前我体重 178， 现在体重 155，从走开始到现在保持每周 40 公里的运动量，不需要注意饮食，没有反弹。 减持每天最重要，依靠几次大量提高平均数没有效果，反而容易增加体重。

[grimpil]

偏胖的话可以先从快走开始，然后快走+慢跑，最后慢跑，控制速度尽量慢，具体标准让是自己跑起来不会太难受为宜，时长慢慢增加

[king2014]

@guanaco 你说每天跑步,我认为会误导楼主..一周三天比较合理,这不是轻易下结论,我是担心楼主按你的方法天天跑步,可能你个例,天天跑步没事情,但是真不建议天天跑步,十年后你会后悔的!

[eccstartup]

没想到大家感触这么深，我身高体重都是 170，跑过 12 公里，但是到 8 公里的时候开始膝盖不舒服，是该停吗？
另外，跑鞋有什么推荐的？
时间还是早上吧，晨跑一天不困，至少我是这样。
有除了跑步之外的运动，也请给些建议，健身房怎么样？

[fadaixiaohai]

@guanaco 楼主如果太胖了，还是先走路吧。。天天跑，半个月就要残废（不是开玩笑）

[yuluofanchen]

@eccstartup

你好，跑 8 公里就好了。然后剩下的就是坚持了。

喔，对了，跑步还跟场地有关系，这个要注意下。

如果是公路上跑，比较损膝盖，建议隔天跑一次，比如第一天跑步，第二天就不跑步了，你就散步或者快步走就行了。

记得每半年或者每年去医院看下膝盖有没受伤就好了。

运动减肥这事靠得是日积月累的坚持，而不是你达到了你要的目标之后就不运动了。

我以前 130 斤，穿 32 的裤头，后面跑步 4 年，现在 120 斤，穿 30 的裤头。

毕业后找不到合适的场地，主要是公路，我一跑公路，膝盖就瘦不了，所以就没运动了。

现在 142 斤，穿 30 的裤头。

坚持跑步 4 年，体型在那了。现在主要是脸比较胖和肚子比较大、

不过最近在练卷腹，每天练 200 个卷腹，已经可以看到肚子瘦了。坚持。嘿嘿。

下周开始做俯卧撑，平板支撑。

这个月考虑报健身房。

[panda001]

230 斤 已经连续慢跑一周多，每天半小时。PS：年轻的时候打篮球 膝盖有伤，现在上楼梯都疼，不过还是坚持下来了。要么瘦 ，要么死！！！

[eccstartup]

@yuluofanchen 我打算先甩掉一点肥肉，再去健身
你写了这么多，看着很令人振奋啊