有晨跑的，介绍一些你们的经验好吗

[eccstartup]

比如如何安排时间，休息，效果如何

我是 170 斤的大胖子，还有救吗

[yiqiao]

晨跑记得出门喝一杯热水，不然就等着脱水吧~。
另外太胖和楼上说的一样，不建议跑太久。
从饮食控制（不是节食）。
吃杂粮粗粮（玉米、番薯，糙米，全麦面包，藜麦）、吃青菜。
零食别吃了！！！饮料也别喝了（喝白开水）。

[guanaco]

减肥就是把心率控制在 130-140 的有氧运动，快了和慢了都没有效果，根据计划减轻的体重来确定运动时间，每天运动 600-800 大卡的消耗，很快就可以见到效果。

[qq641016547]

@guanaco
膝盖要废

[yuriko]

感觉这是膝盖要废的节奏。跑步对膝盖的损伤很严重，而且是不可恢复的。

我 200 的时候被禁止跑步的。LZ 这种 170 应该也不算轻的分量了。
除了体重，还有就是注意路面，一般水泥地这种坚硬不要去跑，塑胶跑道要相对好很多，我选择跑步机……

顺带一提，我有个学长研究生期间坚持跑步，一年不到时间，成功达成了……半月板磨损。

跑步这种有氧训练对减肥价值并不大，甚至长期单纯的有氧运动还会消耗肌肉。
建议饮食和 HIIT 训练结合，有氧为辅，比起基础代谢，有氧能消耗的部分真的不多……

[guanaco]

@eccstartup 四大跑鞋，Mizuno，Asics，New Balance ,Saucony. 我用过后面三种，发现适合我的是 Saucony ride 10 ,ISO 太贵了，170 的体重一定要选顶级和次顶级的，外翻和内翻不能选错，曾经有次穿别人的耐克跑，回来后就小腿疼。

[yuluofanchen]

@eccstartup 加油！

[drawstar]

@bojackhorseman 不运动就容易胖

[Pactzhao]

跑步没有大部分人想象中的简单 一定要先学会姿势跑法再进行经常的跑步 否则膝盖肯定受伤