程序猿们，你们的肩膀酸痛吗

[bypain]

这阵子感觉两边肩膀越来越酸痛，绷得好紧。各位大佬有什么缓解方法吗

[niubee1]

你如果 Keep 能做到 K4 level 的动作, 就不会痛了

[klesh]

显示器垫高，椅子拉高，敲代码时肩膀保持自然松垮的状态

[claymore94]

我的肩膀也疼，特别是右肩膀， 去医院说是结膜炎，开了膏药和消炎药， 但是膏药贴着发热 特难受

[hatw]

垫高显示器。。。用上微软大馒头鼠标。。。好多了
还是要定时走动

[justicelove]

坐姿正确，每天锻炼，让老婆隔三差五给你按摩

[banksiae]

有可能是颈椎问题哦

[omitu]

坠肘沉肩
调整坐姿，把椅子升高，不要趴在桌子上打字。
调整椅子升高的标准：坐在椅子上，双手自然下垂，手肘的高度要稍高于桌面。

https://www.v2ex.com/t/206126#reply50
自从按此方法调整后，肩周炎再也没犯过。

[xiaowangge]

多运动，我买了个智能跳绳

[1dian01]

@omitu 手肘的高度要稍高于桌面
这个如何把握，有量化的指标吗？

[yonoho]

1. 调整自己的坐姿，经常站起来一会（可以配合软件提醒）
2. 每天运动，尤其一些活动肩部的
3. 实在受不了了就去按摩，让师傅给你揉开就好了（临时的）
4. 用 omron 的小理疗器，个人感觉有一点作用

[deletemyself]

多运动、跑步拉伸（前段时间总是后背酸痛，最近隔天跑步拉伸基本不觉得了）

[omitu]

@1dian01 我现在基本上是手肘的高度的桌面高度一致。高于桌面 1-2cm 我觉得可以了。太高了也难受。

[1dian01]

@omitu 意思是不用把手肘放在桌子上？那敲键盘的时候着立点就是手腕？

[chniccs]

我是推拿好的。不过我长期坐公交车，导致的脖子痛，一直都好不了

[YvesX]

手肘要有支撑，肩膀松弛，不要耸肩。

[iyaozhen]

经常大保健吧，社区周边医院挂个号，医保还能报销

[dongisking]

上周有点背痛，后面调整了坐姿：抬头挺胸收腹，中午睡觉趴着。晚上跑步🏃，现在缓解了

[tsong1127]

买一对哑铃练一下三合组

[sujin190]

每天 30 个俯卧撑有所缓解

[itskingname]

酸疼，每天早晚打一轮五禽戏可以有效缓解。