一个女肥宅的减肥&健身心得，和大家分享~

今年 5 月底开始减肥，
决定减肥的契机是身边好几个姐妹都以迅雷不及掩耳之势瘦下来了，
想想自己肉嘟嘟了这么多年，
从来没尝过做个瘦子是什么滋味，可以说是十分心酸了。
于是 5 月底，在朋友圈立了个 flag，开始减肥。

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第一阶段：节食
身边的姐妹瘦下来都是通过吃一种代餐粉（为了避免广告嫌疑，不做任何代餐粉推荐，只告诉大家方法）+合理饮食，
所以我的第一阶段差不多持续了一个月，
每天早餐是代餐粉+一个鸡蛋 or200ml 脱脂牛奶，
午餐正常吃（这个很坑，后面会讲），但是不吃猪肉、少吃主食，
晚餐只吃代餐粉，前期可以吃一点蔬菜，
上午 10 点到 10 点半，下午 3 点到 4 点各一个水果 or 黄瓜西红柿类的生吃蔬菜。
这一阶段，基本是不怎么痛苦的，
因为中午这一顿可以吃很多，我每天在食堂打饭基本都是这种标准：

现在想想，每天中午吃这么多还能在一个月之内瘦了 8 斤，的确是奇迹。
第一个月根本没好好记录体重，
因为中午总是吃太多，第二天体重如何基本是看前一天中午的胃口大小。
当时的打卡都是这个画风：

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第二阶段：瓶颈期，以及一段小小的歧途
到了第一阶段的第三张截图，
也就是 6 月 10 号左右，我就差不多进入了瓶颈期。
那段时间刚好我父亲得了脑血栓，我基本每天都在医院和家之间奔波，
压力一大就暴饮暴食，中间两次出去跟朋友聚餐都是吃到肚子爆炸回家。
但是一想到辛辛苦苦节食（其实并没有）的结果第二天肯定要被摧毁，
就压力超大，
于是我走入了本次减肥的一个巨大的误区：催吐。
是的，在这个阶段，我催吐了两次。
每次都把自己吃的超级饱，然后跑去洗手间吐出来。
其实之前在知乎我看过很多跟催吐相关的内容，
知道这是非常病态且有极大危害的行为，
所以第二次催吐之后，我开始深深反省自己，
逼自己在继续健康减肥和放弃减肥之间做一个决定。
毕竟已经瘦了八九斤，就这么放弃实在太可惜，
对“做一个瘦子”的执念又太深，
于是，痛定思痛之后，我开始了第三阶段的努力。

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第三阶段：开始运动+记热量+打卡

这个阶段是从朋友圈的一次试探性的 keep 照开始的：

逼自己在朋友圈里立了开始运动的 flag，

然后过了两天，正式发布了自己接下来的减肥计划和目标，
并开始严格执行：

此后每天，都是早上记录体重：

晚上记录运动和饮食
（饮食用薄荷记录，每次吃饭前先计算卡路里，终于走出了第一阶段敞开吃食堂的误区。因为饮食记录中会涉及代餐粉的名称，这部分截图就不上传了）：

运动量从最开始的一周 270 分钟，在家运动，
到去家旁边的健身房运动，规定消耗热量，
热量的消耗也从一天 100 卡，到 200 卡，300 卡，
一直到最近这一周的 400 卡。
自从第三阶段开始，体重每天都是 0.1kg 到 0.3kg 不等的减轻，
没有再出现过任何一次反弹。

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一点心得：
从 5 月 23 号开始宣布减肥，
到 7 月 10 号，
我已经成功减掉 6.4kg ，
距离我第一阶段的目标 10kg 指日可待。
第二个瓶颈期应该很快会来，
但是因为这次是健康且速度适中的减肥，
我并不担心。
第一个月减重 8 斤时肉眼是几乎看不到成效的，
运动开始之后，很多人看到我都会问“你是不是最近瘦了？”
所以在这里要跟大家分享我的一点心得：
· 管住嘴，迈开腿是所有减肥的核心
· 上午和下午的水果加餐很重要，可以防止你因为太饿而在正餐时间吃的太多
· “薄荷”和“ keep ”是管理饮食和运动的不错选择
· 觉得自己坚持不下去又脸皮薄的人，可以逼着自己在朋友圈里每天打卡，“怕丢人”是第一生产力。

以上~感谢看完的你，接下来我也会继续努力的！
期待有一天能来这里 po 自己又瘦又美的照片！

laoertongzhi

2018-07-10 16:57:04 +08:00

这减肥的方式简直不敢苟同。

以下是我的观点，可能不对，不过近两个月时间，我减了 14、15 斤的样子，小肚腩变成小小肚腩了~

第一个阶段：减脂

管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。

管住嘴重点在于保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，尽量少吃油腻的东西；

迈开腿重点在于有氧运动，每天跑半个小时，跑步的时候要掌握好呼吸节奏。

ps.第一个阶段持续了近两个月的时间，身高 174，体重从 153 减到 138 左右

第二个阶段：增肌

目标是腹肌和胸肌，所以针对性的锻炼项目很重要，主要是卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑……

我的基础较差，肌肉少，这个阶段会吃蛋白粉，一般在运动后才喝蛋白粉+脱脂奶粉。

当前，第二个阶段才刚刚开始，两个月后看结果