身体废了。

2018-10-19 12:04:40 +08:00
 woshilibai
昨晚睡觉前心血来潮,一口气做了 50 个深蹲,今天大腿酸痛,下楼需要扶墙,蹲坑需要扶墙。
当年可是一口气做过 100 个的啊!
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63 条回复
LowBi
2018-10-19 15:31:36 +08:00
@tonyl4 看状态,一组 30 到 50 之间,分五组,还有单杠也练着
shpdnx
2018-10-19 15:33:13 +08:00
散步是最好的运动。

楼主心血来潮式锻炼是拆身体。

八段锦 导引术 站桩 莲花生士大动功
0nlyy0u
2018-10-19 15:59:19 +08:00
身体废了
rocketman13
2018-10-19 16:13:35 +08:00
分组吧。20 个一组这样,身体瞬间负荷没那么大
Araby
2018-10-19 16:17:29 +08:00
标题引起不适
king2014
2018-10-19 16:28:49 +08:00
深蹲 50 个到时没问题,俯卧撑我一次做 12 个就吃不消了是什么原因?还有引体向上也是 10 个左右.是我上肢力量太小吗
zouzou
2018-10-19 16:29:06 +08:00
这个叫延迟性肌肉酸痛( DOMS ),明天会更酸的,哈哈
三天后恢复
suisuipingan
2018-10-19 16:45:08 +08:00
当心肌肉分解。。
dinjufen
2018-10-19 17:24:38 +08:00
这种运动最好分组来做,比如一次 10~20 个,休息几分钟再来一组,这样更好
woshilibai
2018-10-19 17:25:44 +08:00
@opengps 深蹲,不是俯卧撑。
woshilibai
2018-10-19 17:26:38 +08:00
@tia 30 个就不行了?
woshilibai
2018-10-19 17:28:18 +08:00
@zhou00 响?这么严重?
woshilibai
2018-10-19 17:29:16 +08:00
@thfurior 10 个?这个简单吧
qq641016547
2018-10-19 17:31:12 +08:00
一星期运动几次,运动前热身,然后必有 100 个自重深蹲,分 4 组
wangluwl
2018-10-19 17:44:41 +08:00
正常,一个多月不去健身,练个肩也会疼几天
h1d2n3d4
2018-10-19 17:47:53 +08:00
连着做几天就好了
moshao6
2018-10-19 18:38:48 +08:00
来 明天大梧桐山顶见
jaleo
2018-10-19 19:14:38 +08:00
太脆弱了 多锻炼吧
chickplilita
2018-10-19 19:19:14 +08:00
横纹肌溶解症(英语:Rhabdomyolysis,读音:/ˌræbdoʊmaɪˈɒlᵻsɪs/)是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病[1]。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中,其中像肌红蛋白之类的物质,会对肾脏造成损害,导致肾衰竭[1]。症状包括肌肉疼痛、呕吐、意识混乱[1][2],症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。横纹肌溶解症也可能会有红棕色的蛋白尿,或是心律不整情形[1]。

肌肉受损大多是外部原因导致,如挤压综合征、过度锻炼、药品或物质滥用[1]。其他成因包含感染、触电、中暑、长期不活动、肢体缺血或蛇咬伤。[1]部分人因遗传原因,发病机率会比较高[1]。通常使用检测尿中含血的尿液检验试纸检查,若检验结果为阳性,但显微镜检查不含红血球,则可能是横纹肌溶解[1]。血液检查则可见肌酸激酶浓度大于 1,000 U/L,症状严重下可能高于 5,000 U/L[3]。
bomb77
2018-10-19 20:00:31 +08:00
如楼上介绍的,运动过量要小心横纹肌溶解
做完运动拉伸是个好习惯,会缓解一些第二天的疼痛

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