程序员如何减肥？有人吃过奥利司他吗？管用吗？

[zxq2233]

朝九晚八。每天对着电脑，吃得不多但不规律，常吃公司夜宵面包，喝水都长胖。
每天中午都有 2.5h 休息时候，但是需要学习新技术，没时间去运动，晚上走路 40 分钟回家。
唯一能做的就是减食。
顺便问一下，有人吃过奥利司他吗？管用吗？

[MarioLuisGarcia]

运动，消耗超过摄入就会瘦

[BOYPT]

奥利司他的作用是阻碍脂肪的吸收，但是如果你的饮食是大量碳水组成的（比如国人爱吃的米饭），那效果不会明显。

[faustina2018]

哦，纠正，我把配速里的时间和公里数搞反了，正常人六分钟跑一公里就已经很不不错了，五分钟跑一公里已经是我身边跑马拉松的业余选手的速度了……但是一小时六公里我在跑步机上是没办法快走只能用跑的，一小时九公里更是只能快跑才能实现…

[noNOno]

个人经验:我以前每顿不吃肉就不行,现在坚持不吃肉半年了,想胖都胖不了.

[lifeintools]

提高自己每天的运动量，然后是调整饮食结构,减少碳水和油炸食品 零食之类的摄入，目前减了 30 斤左右。没有使用任何药物。单纯的 管住嘴 迈开腿就可以做到减肥

[noNOno]

@noNOno 因为不吃肉就像没吃一样,所以感觉半年没吃饭了-.-

[niubee1]

吃药都是歪门邪道, 坚持锻炼才是王道, 每周 2 天大重量举铁, 3 天有氧, 休息两天, 保持 3 个月绝对有效果. 饮食控制对程序员来说相对困难, 因为大脑需要碳水化合物提供能量, 所以低碳水会造成精神力下降. 但是饮食的总量控制还是要的

[ligulfzhou53]

我今年靠晚上跑步减肥成功的，自带配合饮食控制（只要跑步，就没有食欲，只凑合吃一点水果），没其他时间，还是把下班走路转换成跑步吧。。。最重要的是坚持。。

@faustina2018 我昨晚刚跑了个 15 公里，59 分钟以内（跑步真是我很少能拿的出手的东西了）

[SeaRecluse]

@zxq2233 你要是真的每天有 6km 的路程，压根不需要额外的锻炼，只需要正常的作息就行了。

[SeaRecluse]

@ligulfzhou53 配速 15km/h???哥们你这是马拉松爱好者顶级水平了

[zhaogaz]

喝水都长胖 emmmmm ,看到这几个字,emmmm

[okjb]

少吃点，你会发现自己的胃口好，又是恶循环

[dilu]

想减肥可不是一时半会的事，快速减肥就别想了基本上都是伤害自己身体的路子

做好三件事，少吃多动生活规律，基本上一两年左右就能瘦下来，不要做梦什么一个月瘦十斤二十斤。我试过，大学暑假找个超市打工，干的比工地还累，两个月三十斤，从那以后经常会出现头晕的毛病。

少吃但是不能不吃 尤其是早餐 早餐吃的一定要有营养，午餐吃的要晚一点例如一点左右 晚饭尽量少吃，后面可以慢慢不吃，如果实在扛不住可以吃点水果。但是一个月后尽量不要再吃了。运动的话，没有肌肉的要求就每天走一万步就够了。

再有就是别熬夜，别吃辣的，油大的。

减肥不是嘴上说说，减肥最怕的是坚持不下来。

[graetdk]

这一个月减了十斤了，只要摄入小于消耗，百分之百肯定会减，我还做了个小程序来对比摄入消耗，楼主可以看看，叫做『能吃否』

[Junichi]

@ODD10 同样是很努力增肥的瘦子路过，不过对吃饭一直都是胃口很差，高热量的薯片和巧克力吃多了有效吗？本人不怕上火热气什么的。

[ODD10]

@Junichi #35 很少吃的，不推荐哦，其实是我馋嘴了。推荐控制脂肪摄入，脂肪会影响吸收。合理摄入三大营养素。中国人貌似餐饮都容易高脂。锻炼必不可少，不然只长脂肪比较多。锻炼改善吸收，容易刺激肠胃的东西都少碰。

[xuhp]

管住嘴，迈开腿，两个月减掉过二十斤

然后放开吃没半个月就反弹了十斤...现在很羡慕吃不胖体质

[ihainan]

我三个多月减了八公斤，早晚骑行上班加晚上登山机半小时，三餐依旧，不吃零食。