体能有些变化，不晓得是咖啡起作用了，还是长期锻炼带来的好处，帮忙参考一下

只在在 v 站发过几个帖子，除了做一些健身咨询也对自己的身体说了一些情况。
https://www.v2ex.com/t/471219
https://www.v2ex.com/t/504584

----------------------- 分割线：简短的说明 -----------------------

为了避免大家翻帖子，我做个简短的说明：
男，体重在肥胖区间，体制率在 30%-35%之间，BMI 忘记了（肯定也在肥胖区间）。

从 2017 年 5 月开始，每个工作日晚饭前走路 8km 左右（下雨天不定，但全年基本有 50%的雨天还是坚持走路）速度不定，但一定会尽量把速度提升到有点喘气嘘嘘或微微冒汗（夏天除外，夏天基本和洗澡和差不多）。走路过程中常配 1-2 瓶水（ h20，非饮料）。

走完后，在进行晚饭。开始时间在 18：30 左右，结束时间大约 20：00 左右（一开始要到 20：10 左右，现在基本快一点大约可以控制在 19：40 分钟就结束，最迟 20:00 ）

在 2017 年整年，夏天和茶，冬天喝咖啡。
2018 年开始，除了夏天喝茶（ 5-8 月份），其他时间咖啡。
2018 年 11 月开始，每天两杯咖啡，每一杯大约满满一勺（平勺，弧度很小，勺面也不大）。

----------------------- 分割线：客观数据变化 -----------------------
从 2018 年 1 月开始，一直记录着身体腰围、腿部维（大腿、膝盖一圈），体制率（最近一次体制率测量在 2018 年 9 月），体重。

这个过程中，维度变化不大，从记录之处到现在：
1，目前腰围缩小了 6cm （肚脐眼为纵刨面测量）
2，大腿维度小了左：1cm，右：2cm （一直找不准位置，所以每次量的数据可靠度不高，但看上去应该比 2017 年要小一圈，小多少不清楚）
3，膝盖一圈，左：2cm，右：2.5cm

现在肉眼直观看上去：
1，肚脐两边各 2cm 部分有看似凹进去的情况（很自然的凹进去，不是塌陷）
2，照着镜子看自己的双腿，有一种类似梨形样子，即，膝盖一圈维度很小，大腿维度最大，小腿维度比膝盖维度大一点，放松下能隐约看得肌肉群，绷紧的时候能看到明显肌肉轮廓（我是平足，走路时能感受到小腿明显参与代偿）
3，手掌开始有骨感，不再完完全全肉乎乎的样子。手臂也看上去似乎变细一些，没有以前那么圆鼓，手腕部分能看到少许棱角
4，脸颊圆鼓现象不再明显（秋天很明显，最近好像圆回去了一点点）

体制率相比 2018 年 3 月下降了 3%，体重下降了 2kg。9 月份体制率在 30%，最近还没来得及称。
走路速度相比以前轻快多了，虽然是平足，但现在走路速度比公司相同升高 90%的人快（发现踏频有所提高，步伐变大很多）

----------------------- 分割线：发现了一些非数据上体现的变化 -----------------------
体能有很大改善
1，在 6 月份的时候，拉力器我平拉还只能拉 2 根（一共有 5 根弹簧，30 快买的地摊货）。现在 3 根平拉没感觉，但耐力有问题，大约可以做 8 个左右（我自己定的一组），就要休息 3 分钟左右才能不喘气继续拉一组了
2，爬楼梯不喘气，一口气爬 5 层，不带喘气，第 6 层开始出现全身酸，能感到心跳很快，很重（可能是我目前体能无氧运动的极限了）。

总结：耐力似乎变好了，爆发力也稍微有所改善。虽然是走路，大部分运动在下肢，但似乎上肢也有了跟进的改善。

----------------------- 分割线：疑问 -----------------------
我现在其实有很多疑问，但理了一下，挑几个认为该问的想问问大家。

1，虽然走路被称作全身运动，但为何上肢的体能也会发生变化？难道全身运动时血液流经上肢，上肢的肌肉组织也会有所改善？虽然我走路是正常摆臂的，但改善给人主观上太明显了。

2，由于我最近喝咖啡的计量翻倍，在网上看到有一种说法，咖啡因会改变糖原代谢路径。但是在想不明白我这个体能是否和咖啡也有一定关系？（因为我刚好是喝咖啡后运动的，只不过运动时间距离喝咖啡时间至少有 4 个小时的时间）

3，先运动后进食，这是我之前从 fit 那边看到的一种说法。说是运动后再进食，可以让糖分更好的储存到肌肉中，而不是脂肪中。但我吃的是晚饭，真是这样？

总结：由于现在 2 和 3 中我的行为，刚好和网上的一些说法出现相似，同时体能也确实出现改善，我现在确实很难分得清，我目前的哪些行为是对减脂有效，哪些是无效或者起反作用的，因为也来问问各位比较注重健身中的一些身体指标变化的亲们。

sgissb1

2019-01-13 17:15:02 +08:00

@julyclyde 我买的是云南小粒咖啡，蓝山味，无糖。http://www.boohee.com/shiwu/fd5d1485
看了一下网上咖啡豆的能量似乎和这个咖啡粉写的差不多一样。第一次喝的时候还觉得有点酸和苦，不过会回甜（类似甘甜），不晓得有没有放了红糖（因为我自己就是云南人，感觉可能多少放了点红糖调味）。蓝山味的，比起星巴克的黑咖啡来说，类似烟卷的那股焦油味道和苦会少很多。

以前喝过咖啡豆直接碾好未经过滤的咖啡粉（咖啡机+滤纸过滤），感觉焦油味太大，不是很喜欢。公司这边也没咖啡机（不理解咖啡机到底是啥，不就是一个搅拌机+热水器+滤网么）。

现在保持喝喝这种浅度烘培的咖啡（我估计我买的这个咖啡粉应该水溶是处理过的，焦油味小太多，现在习惯了几乎喝不出焦油味来）

最近作息没调节好，一天两杯有时候后脑勺位置会有类似压迫的疼痛（记得网上说过，这是颅内压力变化引起的，血管收缩引起脑积液压力变高？），周一开始停了，现在改喝苦荞泡水。等调整一下身体，再慢慢恢复，怕出事。

另外发现现在运动量可能有点不够（看手环的 app，发现有氧耐力持续时间在减少，整体心率区间在慢慢下降），想尝试玩玩哑铃，不过感觉好难（之前买了两个 5kg，觉得上手难度太大了，跟着 app 上的哑铃课）