各位大佬有减肥成功的例子吗？

[0x666666]

我之前 160 多斤，经过 1 周多的锻炼和节食，才 159 斤。有什么更好的方法可以推荐下吗？

[0x666666]

@itheima 运动 30 分钟以上才会燃烧脂肪，你这个时间太短了。

[soho176]

健身环大冒险 买买买

[biantaoGG]

LZ 别听上面的部分建议....有误区的...........
1. 锻炼增强心肺功能+加快新陈代谢. 仅仅靠饮食减肥,只不过是从壮的林黛玉变成了瘦的林黛玉. 我现在是每天 2 次运动,一次半小时 4 公里.一个月 200km. LZ 可以不像我那么拼,但是每个月至少 5 次 30 分钟有氧是必要的
2. 上面说的过午不吃 /节食是最错误的观点.... 这样饿下来,只会导致面色极差+降低基础代谢+脾气烦躁等各种并发症. 男生正常 1900-2100 基础代谢,换算来说你正常吃饭,吃点肉都不会胖,偶尔吃个薯片都行,如果你过午不食 /节食,会使你基础代谢降到 1500 甚至更低,那个时候你就成了喝水也会胖的体质,甚至你多吃一点点都长肉,更别提零食了
3. 运动 30 分钟开始燃烧也是误区. 运动从一开始就会燃烧脂肪,在 30min 达到最大,大致是一开始脂肪:水的消耗量是 4:6,在 30 分钟的时候达到最大 5:5.
4. 运动消耗的最明显的指标是心率,切忌走走跑跑,我 30 分钟是全程不停,心率 150 上下. LZ 坚持不了那么多可以慢点,但是不要跑一会走一会,更累不说,心率也难上去,能量消耗更难
5. 左旋肉碱我也吃过,没大用,那玩意在你运动很长时间,大于 1 小时才有用,主要保证你不那么疲惫,至于加速燃烧脂肪嘛,仁者见仁智者见智.
6. 买体脂称,测出你的体脂+基础代谢等等的数据, 用薄荷 APP 或者其他的能够计算卡路里的 app,规划自己的饮食.
7. 早晨空腹运动效率最佳, 身体能量晚上消耗殆尽,糖分缺少,燃烧脂肪的效率远远大于晚上,就是特别累,因为没有糖分供能,如果能坚持的话,建议这么做
8. 个人买了几箱纤维+的可乐饮料,无糖无能量,主要用来放松精神,能饱腹. 适当喝点无影响


以上,看网友和 LZ 都是真心想减肥或者同样有减肥经历的, 个人提出的一点小建议

[delectate]

打不开的点链接： https://s2.ax1x.com/2019/11/04/KxXJ2D.md.jpg
我，150 到 120，怎么减呢？看上图。

[jin7]

@delectate 厉害啊 这么快的速度 跑这么久 如何才能坚持下去? 是一个人跑 还是有伴

[limbo0]

一周减一斤可以了，速度别太快，保持下去就行

[wildnode]

2018.04.19 140kg
2019.11.05 115kg

[missqso]

四月 76kg，现在 62kg

[RtIHZ]

4 月份 82 目前 67 67 还是胖。目标 62

[charlieputon]

光跑步不行。要做力量训练增肌，这样基础代谢才会上来，再控制饮食，慢慢就瘦了。

[cameron93lin]

生酮饮食 我从 8 月 14 开始到现在 从 88kg 减到 74kg

[Pyjamas]

每天算一下热量，吃进去的比消耗的少就行了，然后坚持跑步，一周两三次
我 10 个月瘦了 35 斤，180->145

[korokke]

提醒一下楼主，你这个目标太快了，容易可能损伤身体，一周一斤是比较健康的速度。而且刚开始的时候体重下来很容易，后期就难了，不要过份追求速度，营养要跟上

[rockdodos]

105KG->76KG 大概历时 8 个月。最开始 2 周晚饭都没吃一下减了 10 来斤，让我看到减肥的希望。后面就是注意饮食，高热量，碳水少吃。在饭量上找到一个摄入<消耗的平衡点，每天上称看下。每天下班走路一小时。然后就是坚持，总结管住嘴迈开腿。

[TabGre]

@biantaoGG 为什么大家都忽略了你的建议呢？我决定跟着你的意见行动起来，现在 176，148 斤，肚子，大腿脂肪堆积

[0Nick]

除了持续有规律的运动，没别的了，之前每天早晚共五百到七百个仰卧起坐和俯卧撑，两三个月就瘦下来了，贵在坚持，想好吃好喝偷懒不运动的，就是扯淡，没有捷径可走

[Nirlan]

节食减肥的话，短时间内有效。但人体是非常复杂的，其中一点就是大脑感知到你吃不饱的时候，会大量储存脂肪，并降低基础代谢水平。节食减肥减掉的大部分是肌肉。还是要持续锻炼，保持或者增加基础代谢，才能把脂肪减掉。

[Nirlan]

我身高 177，5 月的时间体重 81，现在体重 70。基础代谢从 1550 增加到了 1650。体脂从 26 减到了 17。

[Nirlan]

哈哈，第一件事就是要把可乐有糖可乐戒掉，减少大油食物的摄入次数。

[youxiachai]

一个月 10 斤...真是拼命了......
其实这样搞..以后,不锻炼了,,反弹也很快...