怎么提高睡眠质量？

[piaochen0]

最近每天晚上睡 5 个小时左右，白天午睡一个小时，但是发现上午还是困的不行，精力不是太能集中。
忽然想问下大家每天睡几个小时？
以前还经常失眠，不过最近还好。
有没有什么方法能提高睡眠质量？

[Chieh]

晚上运动流汗，保证房间够暗，噪音尽量小

[DelayNoMore]

吃好吃的，玩好玩的，适当放纵自己

[xwkkk]

在校生，如果在宿舍很容易睡不好，回家 or 出去住宾馆很容易睡着。所以可以考虑一下睡眠环境的问题，比如舒服的床上用品，光线暗一点。

[across]

褪黑素入睡挺有用的，至少不会躺下 2 个小时都睡不着了。缺点是睡了七小时，醒来来会觉得疲倦，而且有时候梦特别多,大概是睡眠程度浅，不清楚是不是个例。

[lietoumai]

睡前静坐

[ryuutanyou]

有打鼾吗？有可能是睡眠呼吸暂停引起的，建议去医院做个睡眠检查。

[tankren]

@SGStand 十斤的大棉被？

[ibufu]

@tankren 稍重的被子确实有效果，如果睡很轻的被子我会很没安全感。

[Leonard]

飞机

[lxk11153]

喝 rio \doge

[zw1one]

轻度失眠锻炼可以解决。重度失眠快去医院吧

[Zoro76]

每天睡八个小时。12 点到早上 8 点

[martyyyyy]

睡前打飞机，或者听轩子巨 2 兔的 ASMR

[godluo]

晚上慢跑 10 公里，专治各种不爽。

[ldcr99]

褪黑素吧，轻微有效

[Zibra]

@Raynard 坚持锻炼的确能改善睡眠！

[wmsljsgd]

每天晚上喝二两 睡的特香

[encro]

@across
@ldcr99
上次去咨询过医生，年轻人中年人最好不要用，除非重度失眠，问原因是正常人都会分泌，多用可能影响分泌失调。
还是运动，热水泡脚，牛奶靠谱吧。

[a1562619919]

晒晒被子