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V2EX 提问指南
piaochen0
V2EX  ›  问与答

怎么提高睡眠质量?

  •  
  •   piaochen0 · 2019-12-25 11:01:19 +08:00 · 2512 次点击
    这是一个创建于 668 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近每天晚上睡 5 个小时左右,白天午睡一个小时,但是发现上午还是困的不行,精力不是太能集中。
    忽然想问下大家每天睡几个小时?
    以前还经常失眠,不过最近还好。
    有没有什么方法能提高睡眠质量?

    39 条回复    2019-12-26 13:38:20 +08:00
    fank99
        1
    fank99   2019-12-25 11:09:55 +08:00
    我也一样
    bubuyu
        2
    bubuyu   2019-12-25 11:10:49 +08:00
    晚上睡太少了,增加到 7 个小时应该会改善很多。
    digimoon
        3
    digimoon   2019-12-25 11:18:44 +08:00
    我是深夜会突然醒了不知道咋回事
    youngster
        4
    youngster   2019-12-25 11:19:01 +08:00
    喝牛奶,泡脚
    aloneJoey
        5
    aloneJoey   2019-12-25 11:28:08 +08:00
    每天吃点维生素 B 试试,我试过褪黑素,效果不明显,维生素 B 我个人感觉效果好些。然后检查是否因为噪音引起的,噪音原因可以使用遮噪音耳塞。睡前不要过激烈运动,听些放松的音乐或有声读物比如喜马拉雅 fm。
    27149
        6
    27149   2019-12-25 11:30:38 +08:00
    困的不行是因为你睡的太少。每个人睡的舒服是多久因人而异。下次睡到自然醒试试。
    Raynard
        7
    Raynard   2019-12-25 11:31:47 +08:00
    首先不要吃各种药、营养品

    其次睡前要热水泡脚

    平时每周要至少锻炼三次,每次一小时以上

    跳绳、羽毛球、慢跑
    learnshare
        8
    learnshare   2019-12-25 11:35:44 +08:00
    运动
    pieces
        9
    pieces   2019-12-25 11:40:03 +08:00
    别带手机进卧室。
    Phuasheng
        10
    Phuasheng   2019-12-25 11:43:46 +08:00 via iPhone
    可以去医院挂个号,好像是心理课吧,具体问问,做一个睡眠监测,找到原因之后,医生会告诉你怎么解决
    ESeanZ
        11
    ESeanZ   2019-12-25 11:47:03 +08:00
    黄金搭档 褪黑素 ,睡前来一粒,属于保健品类。最近也在用
    NeedforV2
        12
    NeedforV2   2019-12-25 11:50:52 +08:00
    5 个小时 肯定不够,晚上睡够 7 个
    runinhard
        13
    runinhard   2019-12-25 11:51:15 +08:00
    年轻的时候也和你一样,现在不午休也毫无压力。坚持运动就行了,没有必要吃药
    evilhero
        14
    evilhero   2019-12-25 11:52:25 +08:00 via Android
    少玩电子设备多睡觉。
    7otk
        15
    7otk   2019-12-25 12:19:58 +08:00
    高强度上网每天睡四小时[:doge]
    SGStand
        16
    SGStand   2019-12-25 12:35:29 +08:00
    试试重力被?双十一买了一个,用到现在感觉挺好的,就是早上起不来
    happilylb
        17
    happilylb   2019-12-25 12:36:02 +08:00 via Android
    去二仙桥
    WhiteSJ
        18
    WhiteSJ   2019-12-25 12:40:16 +08:00
    有玩数字货币?
    saltedFish666
        19
    saltedFish666   2019-12-25 13:23:36 +08:00
    你这是睡眠长度不够
    pangleon
        20
    pangleon   2019-12-25 13:24:48 +08:00
    睡前别玩手机,别玩手机,别玩手机
    Chieh
        21
    Chieh   2019-12-25 13:30:44 +08:00
    晚上运动流汗,保证房间够暗,噪音尽量小
    DelayNoMore
        22
    DelayNoMore   2019-12-25 14:37:51 +08:00
    吃好吃的,玩好玩的,适当放纵自己
    xwkkk
        23
    xwkkk   2019-12-25 16:24:12 +08:00
    在校生,如果在宿舍很容易睡不好,回家 or 出去住宾馆很容易睡着。所以可以考虑一下睡眠环境的问题,比如舒服的床上用品,光线暗一点。
    across
        24
    across   2019-12-25 16:26:23 +08:00
    褪黑素入睡挺有用的,至少不会躺下 2 个小时都睡不着了。缺点是睡了七小时,醒来来会觉得疲倦,而且有时候梦特别多,大概是睡眠程度浅,不清楚是不是个例。
    lietoumai
        25
    lietoumai   2019-12-25 16:59:22 +08:00
    睡前静坐
    ryuutanyou
        26
    ryuutanyou   2019-12-25 17:03:01 +08:00
    有打鼾吗?有可能是睡眠呼吸暂停引起的,建议去医院做个睡眠检查。
    tankren
        27
    tankren   2019-12-25 17:05:27 +08:00
    @SGStand 十斤的大棉被?
    ibufu
        28
    ibufu   2019-12-25 17:36:22 +08:00
    @tankren 稍重的被子确实有效果,如果睡很轻的被子我会很没安全感。
    Leonard
        29
    Leonard   2019-12-25 17:38:54 +08:00
    飞机
    lxk11153
        30
    lxk11153   2019-12-25 18:02:23 +08:00
    喝 rio \doge
    zw1one
        31
    zw1one   2019-12-25 18:14:13 +08:00
    轻度失眠锻炼可以解决。重度失眠快去医院吧
    Zoro76
        32
    Zoro76   2019-12-25 18:17:18 +08:00
    每天睡八个小时。12 点到早上 8 点
    martyyyyy
        33
    martyyyyy   2019-12-25 18:21:03 +08:00   ❤️ 1
    睡前打飞机,或者听轩子巨 2 兔的 ASMR
    godluo
        34
    godluo   2019-12-25 22:06:12 +08:00
    晚上慢跑 10 公里,专治各种不爽。
    ldcr99
        35
    ldcr99   2019-12-25 22:20:54 +08:00 via Android
    褪黑素吧,轻微有效
    Zibra
        36
    Zibra   2019-12-26 08:48:15 +08:00
    @Raynard 坚持锻炼的确能改善睡眠!
    wmsljsgd
        37
    wmsljsgd   2019-12-26 10:12:26 +08:00
    每天晚上喝二两 睡的特香
    encro
        38
    encro   2019-12-26 11:41:49 +08:00
    @across
    @ldcr99
    上次去咨询过医生,年轻人中年人最好不要用,除非重度失眠,问原因是正常人都会分泌,多用可能影响分泌失调。
    还是运动,热水泡脚,牛奶靠谱吧。
    a1562619919
        39
    a1562619919   2019-12-26 13:38:20 +08:00 via Android
    晒晒被子
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