焦虑症最近晚上睡不着， v 友们有啥调节方式不

[aapeli]

楼主程序员，2016 年快毕业那年得了焦虑症，突然爆发的，楼主小时候做过房缺手术，快毕业那年搞创业压力有点大，有一天突然发现自己心跳快，担心自己是不是有啥问题，就去查查不出原因，但是就是早搏心跳快，于是噩梦就开始了，焦虑导致早搏心脏难受 心脏难受会让人焦虑，服药三年，最近基本晚上毫无困意 2 点才睡早上醒的晚，难搞哦

[laobingge]

我有类似经历，生理不是主因，主要是认知不正确导致的，欲望过高，给自己过大的压力，但能力却不足以满足自己的欲望，也不知道如何提升能力去解决问题。

认知升级就像操作系统升级，中间会出现混沌的状态，就像软件系统重构一样，建议降低欲望，不要给自己过高的、不切实际的要求，多出去看看和运动，我那时候就在磨房上找户外组织一起玩，看到很多人的工作更辛苦，收入也很低，但依旧热爱生活，慢慢我就释然了。

当然，最关键是要提升自己的能力，不要想着速成，而是找到适合自己的，十年磨一剑。如果对职业规划、技能提升有困惑，可以到我的个人博客上看看。

[wd]

1 适量退黑素 2 眼罩 3 看英文书催眠 4 半夜醒来不要玩手机 5 最重要的是控制自己的念头，调整好心态

[settoo]

森田正马《神经衰弱和强迫观念的根治法》试试看，应该有帮助

[dxgfalcongbit]

我一般睡不着就起来嗨

[aapeli]

@laobingge 谢谢

[aapeli]

@wd 谢谢

[aapeli]

@settoo 我去看看

[Vitta]

服药都没用吗

[laobingge]

@aapeli 如果每天都入睡困难，可以去医院找医生开点安眠药，确保每天都能得到足够的休息。

另外，不要宅在家里，容易胡思乱想，到户外走走玩玩，找找社群或户外组织，感受一下真实的生活。既可以锻炼身体，也可以从朋友那里获得精神支持。

工作生活中，从帮助他人解决小的、具体的问题开始，不要预期太高，慢慢建立起信心。重构认知是一个渐进的过程，这种状态我也持续了蛮久的，也出现过反复，但最终慢慢走出来了，回看这段经历，我觉得都是财富。

不要着急，关键是不断修正认知，你现在的执念很多可能都是不对的，先接受自己的现状，然后慢慢去改变。

[Mac]

你血糖正常么？

[ansonsiva]

医院夜间急诊或者 icu 走一圈，所有焦虑一扫光

[LZSZ]

看小说 听书 转移注意力不要瞎想就没事

[gosas]

手机平板之类的 扔远远的躺着。调整呼吸 呼气 8 秒 吸气 4 秒 试试。

[aapeli]

@Mac 血糖还行 但是吃太甜的食物会难受，比如喝西瓜汁

[aapeli]

@gosas 快速睡眠法么

[bug403]

我不知道你的身体是不是可以运动，，，，如果可以运动的话。
每天早上五点起床跑步，，，晚上一般十点就睡了，，，身体疲惫了，，睡觉很容易。
压力大的话，，，只能把心放开了。。世界多了你，少了你，都正常转动。所以早点睡吧

[gosas]

@aapeli 有本瑜伽书里推荐的呼吸法

[overthemoon]

我每天 7 点下班，晚上回去吃个饭八点半就睡觉了