Telegram 创始人 Durov 分享了他的程序员养生指南

2020-10-12 08:09:27 +08:00
 Livid
https://t.me/durov/137
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109 条回复
030
2020-10-12 10:28:58 +08:00
山里的散养鸡和草原高原的放养牛羊还是比较健康的,不过一般还是会打了疫苗
posthoc
2020-10-12 10:29:38 +08:00
『富含ω−3 多不饱和脂肪酸的鱼油具有减轻炎症、降低三酸甘油酯,预防凝血以及其他作用,可以降低因心脏病和卒中而突然死亡的风险。』吃鱼可能是为了补充ω−3 多不饱和脂肪酸,不过,鱼类可能会存在汞含量超标的情况。如果想补充它,可以选择提取自海藻的ω−3 多不饱和脂肪酸,同样能够有吃鱼的效果,还不必担心污染的问题。
redeemer1001
2020-10-12 10:30:56 +08:00
@posthoc #34 https://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/zh/

12. 每年有多少癌症病例是由于食用加工肉制品和红肉引起的?
根据全球疾病负担项目(独立的学术研究机构)的最新估计,全世界每年大约有 3.4 万例癌症死亡可能是饮食中含有大量加工肉制品导致的。

食用红肉还没有被确定为癌症的病因。然而,据全球疾病负担项目估计,如果证明所报告的相关性为因果关系,全世界每年有 5 万例癌症死亡很可能是由饮食中含有大量红肉导致的。

相比之下,每年全球因吸烟造成大约 100 万例癌症死亡,每年因饮酒造成 60 万例癌症死亡,每年因空气污染造成超过 20 万例癌症死亡。

13. 您能否量化食用红肉和加工肉制品的风险?
所审查的研究显示食用加工肉制品与癌症风险的小幅提升相关。在这些研究中,风险总体上随着食肉量的增加而上升。根据对 10 项研究数据所做分析,估计每天食用 50 克加工肉制品,结肠直肠癌的风险会提高大约 18%。

与食用红肉相关的癌症风险较难预测,因为红肉引起癌症的证据还不够有力。然而,如果红肉与结肠直肠癌的相关性被证明是因果关系的话,这些研究中获取的数据显示每天食用 100 克红肉会使结肠直肠癌的风险提高 17%。
posthoc
2020-10-12 10:40:47 +08:00
@ryd994 人体需要 6 类营养素:水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素与矿物质。纯素食注意补充维生素 B12,完全可以满足人体的需求。
posthoc
2020-10-12 10:43:50 +08:00
@redeemer1001 还是有风险啊
iacyl
2020-10-12 10:45:36 +08:00
请问健身的人都不上班吗?
https://www.zhihu.com/answer/1507858179
jadec0der
2020-10-12 10:47:05 +08:00
Live ALONE,厉害啊
wendellup2018
2020-10-12 10:52:07 +08:00
google 翻译了一下。

当我 36 岁时,有人问我如何看起来比我的年龄年轻。我问了很多年龄合适的人(从 Jare​​d Leto 到年龄在 25 岁到 50 岁之间的随机健身教练),同样的问题。这是所有这些看起来年轻的人都做(不做)的事情:

1.避免酒精。可能会有一些罕见的例外,但总的来说,酒精(以及其他成瘾性物质)会使人们不那么健康,而且视力也较老。

2.睡很多。睡眠就是身体自我修复的时候。您不能借用它:一周中的睡眠不足无法弥补周末的过度睡眠。

3.不要吃得过饱。体重过重会使人看起来更老,并与数十种疾病相关。通常,我每天在 6 小时内进食两次,或者每天一次,没有吃零食。每天吃 3 次以上只是一个(坏)习惯。

4.锻炼。适度但有规律的锻炼可使人们看起来更健康,寿命更长。就个人而言,我没有太多的有氧运动(我宁愿在户外散步 /骑自行车 /游泳),并且喜欢中等体重。

5.限制压力。有精神习惯有帮助。相信发生的一切都会变得更好。Stoic 技术(例如负性可视化)和通常不会发出垃圾的效果也可以使用。亲近大自然使上述所有事情变得更加容易。

6.不要吃肉。吃海鲜和野生鱼类是可以的,但是大多数年龄小于年龄的人都避免食用养殖红肉。我怀疑养殖肉的不健康性质与牲畜的饲养和杀死方式(生长激素,饲料等)有关。

7.独自生活。令人惊讶的是,我与之交谈的所有看起来年轻的中年男人一生都独自生活。这可能是他们与另一个人的睡眠 /饮食 /行为方式独立的结果。或仅仅是相关性,独立于不健康的社会规范的人的生活也独立。

有趣的是,您可以找到关于这些问题中大多数问题的科学解释(甚至最后一个观点也是可以辩护的,例如有多项研究表明单独睡觉可以改善睡眠质量)。我遵循这些规则已有 10 多年了,由于我的工作性质,“更多睡眠”是最困难的。

如果您的年龄是我的两倍,并且正在寻找主要的外卖食品,那么这里是:绝对不要喝酒精。戒酒后,您将停止直觉,这会告诉您什么对您有好处,什么对您有害。您将了解自己需要了解的所有信息,并且不会依赖其他人来提供建议。
RyuZheng
2020-10-12 10:55:26 +08:00
想起这篇文章,和菜头写的,2333

https://mp.weixin.qq.com/s/qLMV1bVu-Ia4pRR6pUOXGQ

>谁说古人整天拿着棍子追赶野猪寿命只有几十岁?彭祖活八九百岁那已经是减寿了。天人寿命原来在两三千岁左右,后来因为人心叵测世道中落,饮食逐渐从食光食气到吃蔬果,然后退而开始吃谷物,然后开始有火食盐,慢慢身体无法自然抵抗寒冷,寿命逐渐消减。 人类食肉标志着畜牧业的兴起,男权时代的来临,人类至此进入彼此厮杀恶性竞争灵性衰落的黑暗时代。 还好,号角已经吹响,圣光很快再临人间
wupher
2020-10-12 11:24:29 +08:00
不同意 Do NOT eat meat 和 Live ALONE,其它觉得还好。
shuizhengqi
2020-10-12 11:25:04 +08:00
素食养生啊
TangMonk
2020-10-12 11:27:00 +08:00
开心是最好的养生
2kCS5c0b0ITXE5k2
2020-10-12 11:39:28 +08:00
回想一下你生病医生都会怎么说 戒烟戒酒 少吃油炸 辛辣 多吃蔬菜清淡的东西.
dreamtrail
2020-10-12 12:08:54 +08:00
挺帅的啊,live alone 有点难吧
ccming
2020-10-12 12:18:32 +08:00
@liukangxu 是的,现在重金属污染严重,科学的建议是一周吃一次鱼
Jerami
2020-10-12 12:19:46 +08:00
睡好,吃好,锻炼,开心,四大养生秘诀
ccming
2020-10-12 12:22:22 +08:00
@LiuJiang 还不是最严重的,最严重的是他确诊后首先采用的保守治疗,贻误了手术时机,否则他后天可能还开发布会呢
crclz
2020-10-12 12:32:50 +08:00
健康饮食的权威科学指南:《中国居民膳食指南 2016 》

不知道哪些多吃、哪些少吃、哪些吃多少克的,可以参考这个指南。(公众号:中国好营养)
opengps
2020-10-12 12:46:53 +08:00
作息规律可能是最核心的吧
Lefi
2020-10-12 13:34:55 +08:00
@itskingname 刘德华吃素都十多年了。

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